Svetlana
06.11.2014 03:05
Дневник питания и тренировок за 05.11.2014
Привет!
Вчерашний рацион 1907ккал, нутриенты 93%.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
66.5 | 5 | 5.1 | 0 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
263
|
142 | 7.6 | 6.6 | 12.6 |
| Печенье, затяжное из муки первого сорта |
32
|
126.7 | 2.5 | 2.9 | 22.7 |
| Итого | 1769 | 522 | 20.1 | 22 | 59.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Итого | 130 | 131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибной суп (лесные грибы с картоф. заморозка) |
300
|
139.2 | 9.3 | 1.2 | 23.1 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Ессентуки №4 |
72
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зелень |
13
|
4.3 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 397 | 207.8 | 10.1 | 7.8 | 24.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
100
|
138 | 18.2 | 0.5 | 14 |
| Клюквенный мусс |
70
|
49.7 | 0.8 | 0.1 | 12.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
24
|
117.4 | 1.9 | 5.3 | 15.6 |
| Итого | 249 | 430.6 | 23 | 18 | 43.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
93
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат) |
129
|
25.7 | 0.8 | 0.3 | 5.4 |
| Огурец парниковый |
89
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Баклажанная икра |
50
|
37.8 | 0.6 | 2.7 | 2.7 |
| макароны с овощами и сердцем |
300
|
563.1 | 24.3 | 21 | 63 |
| Итого | 673 | 759.1 | 27.4 | 36.2 | 74.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
313
|
147.1 | 1.3 | 1.3 | 30.7 |
| Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 339 | 238.1 | 8 | 8.1 | 30.7 |
| Итого за день | 3557 | 1906.5 | 88.2 | 77.1 | 217.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
