Svetlana
06.11.2014 03:54
Дневник питания и тренировок за 06.11.2014
Привет! Рацион
на сегодня 1761ккал\94%. Но, все еще может измениться, подведу итог
к вечеру Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
15
|
56.6 | 2.3 | 0.5 | 9.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
326
|
176 | 9.5 | 8.2 | 15.6 |
| Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
39
|
136.5 | 10.1 | 10.3 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 1878 | 543.6 | 25.4 | 22.5 | 57.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 100 | 100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибной суп (лесные грибы с картоф. заморозка) |
400
|
185.6 | 12.4 | 1.6 | 30.8 |
| Ессентуки №4 |
72
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| зелень |
14
|
4.7 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
43
|
74.8 | 2.8 | 0.5 | 14.4 |
| Итого | 539 | 326.4 | 15.9 | 8.8 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Бразильский орех |
2
|
13.2 | 0.3 | 1.3 | 0.1 |
| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий |
96
|
132.5 | 17.5 | 0.5 | 13.4 |
| Клюквенный мусс |
40
|
28.4 | 0.5 | 0 | 7 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине |
26
|
122.7 | 1.5 | 6.1 | 15.3 |
| Итого | 216 | 402.6 | 21.4 | 18 | 37.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
77
|
12.3 | 0.9 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат) |
93
|
18.5 | 0.6 | 0.2 | 3.9 |
| Огурец парниковый |
114
|
12.5 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Баклажанная икра |
62
|
46.9 | 0.7 | 3.3 | 3.3 |
| плов |
200
|
337.2 | 12 | 18.8 | 30.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 539.8 | 15.2 | 34.5 | 42.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Пахта 1% жирности, пастеризованная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 137 | 64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого за день | 3432 | 1914.4 | 83.2 | 85.1 | 202.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
Новые рецепты
