Svetlana
09.08.2012 17:06
Дневник питания и тренировок за 09.08.2012
Привет! 
97й день с МЗР
97й день с МЗР
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| D- витамин Apovit 1 капля ( 2мкг / 80ме) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Колбаса вареная для завтрака |
53
|
99.1 | 6.9 | 7.4 | 1.3 |
| Итого | 796 | 207 | 10.5 | 8.9 | 21.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Мороженое сливочное |
160
|
292.8 | 5.9 | 16 | 31 |
| Итого | 762 | 295.2 | 6.2 | 16.1 | 31.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грибы лисички в сметане |
170
|
187.9 | 7.1 | 13.1 | 10 |
| картофель запеченый в аэрогриле |
130
|
166.5 | 3.8 | 3.5 | 30 |
| Салат (латук) |
41
|
6.6 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 360.9 | 11.5 | 16.7 | 40.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
145
|
65.3 | 1.3 | 0.1 | 13.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
30
|
174.6 | 5.8 | 14.9 | 3.9 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Итого | 390 | 293.9 | 7.6 | 15.5 | 28.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
230
|
207 | 9.2 | 3.5 | 32.9 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Сухой завтрак KELLOGG ( пшеничные отруби, хлопья) |
17
|
60.5 | 1.7 | 0.3 | 11.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 747 | 397.5 | 17.3 | 9.1 | 57.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Чай с яблоками |
500
|
86 | 1.5 | 1 | 18.5 |
| Итого | 550 | 108 | 2 | 1.2 | 22.2 |
| Итого за день | 3587 | 1639.2 | 52.8 | 66.5 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
22-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
