Svetlana
16.08.2012 14:02
Дневник питания и тренировок за 16.08.2012
Привет! 
104й день с МЗР
104й день с МЗР
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
32
|
84.8 | 4.3 | 1.4 | 11.5 |
| D- витамин Apovit 1 капля ( 2мкг / 80ме) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
19
|
54.3 | 3.9 | 4.2 | 0.1 |
| Итого | 465 | 180.9 | 9.3 | 6.6 | 18.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Шиповник сухой |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| пыльца |
10
|
15.5 | 2 | 0.2 | 1.5 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Итого | 840 | 143.3 | 4.3 | 1 | 28.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| грибы лисички в сметане |
200
|
221 | 8.4 | 15.4 | 11.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 420 | 372.4 | 14.7 | 17 | 39.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
202
|
28.3 | 1.6 | 0.2 | 5.1 |
| Котлеты |
98
|
222.9 | 9.9 | 19 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
78
|
154.4 | 5.1 | 0.9 | 30.9 |
| Итого | 448 | 405.6 | 16.7 | 20.2 | 39.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат) |
190
|
37.8 | 1.1 | 0.4 | 8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
54
|
106.9 | 3.6 | 0.6 | 21.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 257.5 | 12.9 | 7.1 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Сухой завтрак KELLOGG ( пшеничные отруби, хлопья) |
20
|
71.2 | 2 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 320 | 233.2 | 10.7 | 7.9 | 27.8 |
| Итого за день | 2983 | 1481.2 | 64.4 | 51.6 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
