Подскажите,как лучше управиться с калориями

Я по таблицам смотрю каких нутриентов не хватает и ими добиваю. 

Обычно у меня белка и жира маловато, поэтому сыр, творог, орехи, рыбка, масла в салат побольше лью и т.п.

Поначалу пока мотивация сильная, то довольно быстро наедаются и на малом калораже, потом аппетит придет )))

Смотря чего не хватает. Многие начинающие не набирают жиры и белки.
Тогда орехи, творог, яйца, мясо, рыба.

Орешками. Буквально 20-30 г хватает

Арахис в помощь 🤩

Я вкусняшками догоняюсь))