Elena
27.05.2020 00:45
😇 первый раз все полоски зеленые
а то, что жирки не добрала, так это даже лучше, всегда с ними очень перебарщивала
а то, что жирки не добрала, так это даже лучше, всегда с ними очень перебарщивала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сыр Лёгкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер] |
50
|
120 | 12.5 | 7.5 | 0 |
| Итого | 254 | 154 | 12 | 7 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары с луком |
132
|
249.2 | 11 | 19.4 | 7.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
195
|
146.3 | 3.9 | 0.8 | 30.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
6
|
22.3 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 633 | 420 | 14 | 20 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
27.5
|
6.3 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
78
|
10.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
81.5
|
188.3 | 13.4 | 13.9 | 2.4 |
| Сироп рожкового дерева |
10
|
27.8 | 0.2 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 219 | 238 | 15 | 14 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Ржаные отруби |
35
|
63.7 | 4.6 | 1.1 | 8.8 |
| Итого | 285 | 163 | 12 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75.5
|
74 | 2.7 | 0.3 | 15.1 |
| Кетчуп |
10.5
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10.5
|
30.3 | 3.3 | 1.9 | 0 |
| Итого | 96 | 111 | 6 | 2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог обезжиренный ВкусноТеево |
60
|
46.3 | 9.6 | 0.3 | 2 |
| Сахар песок |
3.5
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 263 | 140 | 15 | 2 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
6
|
22.3 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 206 | 24 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2960 | 1252 | 76 | 50 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
26.05.2020 01:57
Сегодня, просто старалась есть сытно,
Просто расслабиться и поесть досыта. Наварила макарон 😋
Чувствовала сегодня себя сытой, а калорий необходимых не набрала елки- палки :( 🌹
Просто расслабиться и поесть досыта. Наварила макарон 😋
Чувствовала сегодня себя сытой, а калорий необходимых не набрала елки- палки :( 🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 205 | 38 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чашка Супа Грибной с Сухариками [Кнорр] |
100
|
60 | 1 | 2.5 | 9 |
| Минтай в панировке жареный |
89
|
178 | 13 | 7 | 15.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
75.5
|
74 | 2.7 | 0.3 | 15.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
7
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 850 | 374 | 17 | 12 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Творог обезжиренный ВкусноТеево |
60
|
46.3 | 9.6 | 0.3 | 2 |
| Ржаные отруби |
10
|
18.2 | 1.3 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 320 | 164 | 18 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай в панировке жареный |
83.5
|
167 | 12.2 | 6.6 | 14.7 |
| Руккола |
37
|
9.3 | 1 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
67
|
154.8 | 11.1 | 11.4 | 2 |
| Сироп рожкового дерева |
8.5
|
23.6 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Итого | 278 | 366 | 24 | 18 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат (Мытьё, нарезка) |
294
|
211.7 | 2.1 | 1.8 | 42.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
6
|
22.3 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 600 | 236 | 2 | 1 | 49 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2753 | 1179 | 62 | 35 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Elena
25.05.2020 23:22
Разбиралась с оставшийся частью «нутриков»
Большая часть колеблется в пределах 50% от нормы :( Взгрустнула
Ещё раз респект ✊ тем кто выстраивает рационы под 💯
Ума не приложу, как вы это делаете?
Большая часть колеблется в пределах 50% от нормы :( Взгрустнула
Ещё раз респект ✊ тем кто выстраивает рационы под 💯
Ума не приложу, как вы это делаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Печень трески. Консервы |
43
|
263.6 | 1.8 | 28.3 | 0.5 |
| Итого | 1284 | 389 | 5 | 29 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из кабачков с яблоком)) (копия) |
329
|
34.2 | 0.7 | 0.7 | 5.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40.5
|
48.2 | 1.1 | 4.1 | 1.8 |
| Сухарики из белого хлеба [Хлебобулочные изделия] |
6
|
19.9 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.5 | 16 |
| Итого | 530 | 175 | 3 | 5 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки Варёные Традиционные Мираторг |
97.5
|
391.2 | 11.9 | 37.9 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
102
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
75.5
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
55
|
89.1 | 1.4 | 8.3 | 2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 337 | 507 | 14 | 46 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
7
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 307 | 29 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из кабачков с яблоком)) (копия) |
317.5
|
33 | 0.6 | 0.6 | 5.7 |
| Итого | 317 | 33 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко <1,8% |
151
|
152.5 | 27.2 | 2.7 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
167
|
66.8 | 5 | 1.7 | 6.7 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Миндаль жареный |
10
|
64.2 | 2.2 | 5.6 | 1.2 |
| Итого | 330 | 291 | 34 | 10 | 14 |
| Итого за день | 3106 | 1425 | 57 | 92 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
25.05.2020 23:19
С рационом сегодня шляпа ....
Запишу, просто, как не самый удачный день.
Надо сосредоточиться и разобраться с витаминами.
Пошла по порядку. Витамины:
А и b-car - круто, легко и мощно пополняет тертая морковка 🥕 (супер, беру на вооружение, мне вкусно).
группы В- у меня сильно прокидают - видимо, придёться пить дополнительно, в виде бад’ов :/
вит. С - похоже, что мой вариант это киви 🥝 или сладкий перец (дальше шиповник и смородина, но они редко мне попадают)
D - супер легко можно наполнить им свой организм печенью трески, всего чайная ложка в день и готово.
Однако ЖИРЫ! - очень много. Необходимо корректировать весь рацион на день.
Е - аналогичный встал вопрос. Е в основном содержится в маслах, крайне калорийных продуктах.
⚠️Рябят, те кто, выстраивая рацион на день, ухитряется в минимум ккал впихнуть под 95-100% полезностей
🚀- ВЫ МЕГА КРУТЫЕ! 🚀
Запишу, просто, как не самый удачный день.
Надо сосредоточиться и разобраться с витаминами.
Пошла по порядку. Витамины:
А и b-car - круто, легко и мощно пополняет тертая морковка 🥕 (супер, беру на вооружение, мне вкусно).
группы В- у меня сильно прокидают - видимо, придёться пить дополнительно, в виде бад’ов :/
вит. С - похоже, что мой вариант это киви 🥝 или сладкий перец (дальше шиповник и смородина, но они редко мне попадают)
D - супер легко можно наполнить им свой организм печенью трески, всего чайная ложка в день и готово.
Однако ЖИРЫ! - очень много. Необходимо корректировать весь рацион на день.
Е - аналогичный встал вопрос. Е в основном содержится в маслах, крайне калорийных продуктах.
⚠️Рябят, те кто, выстраивая рацион на день, ухитряется в минимум ккал впихнуть под 95-100% полезностей
🚀- ВЫ МЕГА КРУТЫЕ! 🚀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
60
|
367.8 | 2.5 | 39.4 | 0.7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42.5
|
111.4 | 3.2 | 1.2 | 21.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 1102 | 497 | 5 | 41 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковка тертая с чесноком |
100
|
81.2 | 2.1 | 4.6 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Индейка Купаты-Боярские |
70
|
245 | 7.7 | 23.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
9.5
|
24.9 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
7
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 536 | 461 | 11 | 36 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко <1,8% |
50
|
50.5 | 9 | 0.9 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 300 | 150 | 16 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Свекла, вареная |
192
|
84.5 | 3.2 | 0.3 | 15.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
16
|
100.6 | 0.4 | 10.7 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
7
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 525 | 273 | 5 | 16 | 24 |
| Итого за день | 2464 | 1382 | 40 | 96 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это такое удовольствие. Я так хорошо себя чувствую после
прогулки.
Устала, конечно, но ощущения и настроение просто супер. Щеки розовые 🌸 Кайф
Устала, конечно, но ощущения и настроение просто супер. Щеки розовые 🌸 Кайф
Первая тренировка 17:00 19:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
|
Количество шагов |
12583 |
12583 |
|
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
5.4 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 263 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 12583 кол
Время: 120 мин
Перепад высот: 5.4 м
Elena
24.05.2020 22:54
Как дальше жить?
Тефтельки , просто отваренные, 3 штучки , 50 грамм и 200 калорий 🤦🏼♀️
Я до стала не успела дойти, как их прожевала ...
Для меня, мясоеда, это катастрофа
С моим разрешённым, на весь день, рационом в max. 1270 ккал. от мяса почти придётся отказаться 🥺?
А белки при этом недотягивают
Друзья, буду рада комментариям. У вас как, тоже такие трудности ? Как справляетесь?
Тефтельки , просто отваренные, 3 штучки , 50 грамм и 200 калорий 🤦🏼♀️
Я до стала не успела дойти, как их прожевала ...
Для меня, мясоеда, это катастрофа
С моим разрешённым, на весь день, рационом в max. 1270 ккал. от мяса почти придётся отказаться 🥺?
А белки при этом недотягивают
Друзья, буду рада комментариям. У вас как, тоже такие трудности ? Как справляетесь?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Печень трески. Консервы |
45.5
|
278.9 | 1.9 | 29.9 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
41
|
107.4 | 3.1 | 1.2 | 21.1 |
| Итого | 286 | 404 | 5 | 31 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из кабачков с яблоком)) (копия) |
359
|
37.3 | 0.7 | 0.7 | 6.5 |
| Хрустящие Хлебцы Гречневые [Ого] |
19
|
64.6 | 2.5 | 0.2 | 12.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
55
|
65.5 | 1.5 | 5.5 | 2.5 |
| Итого | 433 | 167 | 4 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки Варёные Традиционные Мираторг |
51.5
|
206.6 | 6.3 | 20 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
137.5
|
15.1 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
104
|
14.6 | 0.6 | 0 | 4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
33
|
53.5 | 0.9 | 5 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хрустящие Хлебцы Гречневые [Ого] |
12.5
|
42.5 | 1.6 | 0.1 | 8.1 |
| Кальмар Вареный |
13
|
15.8 | 2.7 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 355 | 352 | 13 | 25 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
6
|
22.3 | 0 | 0 | 5.5 |
| Итого | 306 | 25 | 0 | 0 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
40
|
72.8 | 5.3 | 1.3 | 10 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 272 | 20 | 6 | 30 |
| Итого за день | 2421 | 1222 | 43 | 69 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
24.05.2020 13:18
Первый день программы
моего личного Курса похудения.
Задача сбросить 10 кг.
Старт 63 кг.
Цель 53 кг. (сверх цель 51 кг.)
Срок достижения цели - ноябрь ‘20
Тип диеты -Сбалансированное похудение.
Основной обмен: 1237 ккал.
Целевая калорийность: 1270
Норма воды: 2.171 л.
Б.-76г. Ж.-56г. У.-116г.
моего личного Курса похудения.
Задача сбросить 10 кг.
Старт 63 кг.
Цель 53 кг. (сверх цель 51 кг.)
Срок достижения цели - ноябрь ‘20
Тип диеты -Сбалансированное похудение.
Основной обмен: 1237 ккал.
Целевая калорийность: 1270
Норма воды: 2.171 л.
Б.-76г. Ж.-56г. У.-116г.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
200
|
18 | 0.2 | 0.4 | 3.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
20
|
37.8 | 4.7 | 2.2 | 0 |
| Итого | 220 | 187 | 8 | 8 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
300
|
450 | 22.2 | 27.3 | 28.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 595 | 25 | 37 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
185
|
105.5 | 0.5 | 0.2 | 21.1 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 152 | 1 | 0 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
125
|
58.8 | 1 | 0.5 | 10.1 |
| Итого | 325 | 58 | 1 | 0 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
180
|
102.6 | 0.5 | 0.2 | 20.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Сыр Маасдам [Liebendorf] |
20
|
66 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 400 | 255 | 8 | 8 | 31 |
| Итого за день | 2880 | 1268 | 45 | 56 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Elena
24.05.2020 12:36
Прошла первая неделя.
За это время узнала много нового,
как важно следить не только за калориями но и за кол-вом воды, БЖУ и «нутриками» :)
Однако, под контролем пока удаётся держать только калорийность и кол-во воды.
Вес за неделю снизился почти на 1,5 кг. 👍
Воды, помимо основного рациона (суп, чай, соки из фруктов и т.д.), мне нужно выписать всего 1л. Это для меня не напряжно, что тоже очень 👍
Что настораживает, так это жиры!
Куда это они так устремились!? 😡
И мясные продукты! - шок!
Пипец, как много ккал и пипец, как мало белка! 😱
Чё правда???
За это время узнала много нового,
как важно следить не только за калориями но и за кол-вом воды, БЖУ и «нутриками» :)
Однако, под контролем пока удаётся держать только калорийность и кол-во воды.
Вес за неделю снизился почти на 1,5 кг. 👍
Воды, помимо основного рациона (суп, чай, соки из фруктов и т.д.), мне нужно выписать всего 1л. Это для меня не напряжно, что тоже очень 👍
Что настораживает, так это жиры!
Куда это они так устремились!? 😡
И мясные продукты! - шок!
Пипец, как много ккал и пипец, как мало белка! 😱
Чё правда???
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сыр Маасдам [Liebendorf] |
28
|
92.4 | 7 | 7 | 0 |
| Итого | 1028 | 106 | 7 | 8 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Зёрнышко <1,8% |
100
|
101 | 18 | 1.8 | 3.3 |
| Овсяные отруби |
17.5
|
43.1 | 3 | 1.2 | 8.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
106
|
126.1 | 2.9 | 10.6 | 4.7 |
| Варенье Черника [ВкусВилл] |
20
|
47.2 | 0 | 0 | 11.8 |
| Итого | 243 | 317 | 23 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка купаты Вареные |
70.5
|
346.6 | 10.9 | 33.7 | 0 |
| Морковка тертая с чесноком |
108
|
87.7 | 2.3 | 5 | 8.1 |
| Морковка тертая, со сметаной |
198
|
159.2 | 3.6 | 10.7 | 11.3 |
| Итого | 376 | 593 | 16 | 49 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
7
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Итого | 257 | 28 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Сахар песок |
6.5
|
25.9 | 0 | 0 | 6.5 |
| Морковка тертая, со сметаной |
62
|
49.8 | 1.1 | 3.3 | 3.5 |
| Миндаль жареный |
1
|
6.4 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 269 | 162 | 7 | 5 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
7
|
26 | 0 | 0 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 257 | 28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2431 | 1236 | 55 | 76 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Elena
22.05.2020 15:07
Дорогие, мои , пожалуйста, растолкуйте мне вот такую ситуацию
:
Запланировала суп пюре (в составе только овощи), взяла воды по рецепту, оказалось,когда уже все сварила, что для супя пюре такое кол-во бульона очень много.
Блендером взбила все ингредиенты до нужной мне консистенции. Половина воды( бульона) осталось.
Полностью в ступоре , не понимаю как теперь считать всё?
Подскажите, нужно ли? , можно ли как-то поправить калорийность готового супа пюре?
Запланировала суп пюре (в составе только овощи), взяла воды по рецепту, оказалось,когда уже все сварила, что для супя пюре такое кол-во бульона очень много.
Блендером взбила все ингредиенты до нужной мне консистенции. Половина воды( бульона) осталось.
Полностью в ступоре , не понимаю как теперь считать всё?
Подскажите, нужно ли? , можно ли как-то поправить калорийность готового супа пюре?
