Дневник питания за 09.04.2024

Всем приветик.
Сегодня ещё слилась водичка. Минус 400 г.а радости, то радости, как будто минус 4 кг
Весь день пыталась увидеть эти злополучные зелёные полоски в дневнике.
Ну, девочки, я Вам скажу и задачка это для неопытного пользователя. Одно выравниваешь, другое ускользает. Квест какой-то🤦‍♀Особенно к концу дня🤣🤣Сто раз меняла продукты, то много, то мало.
Вроде всё сошлось, кроме воды (её я очень мало всегда пью) и клетчатки (недобор). Пока не знаю откуда её брать. Может кто подскажет🙏 как её норму набрать.
Потом решила сделать разрыв между приходом и расходом побольше, походила часик на беговой под сериальчик, как советовали
Бац, а полосочки от меня убежали😄😄😄Удалила расход калорий... 😄, так есть уже не хотелось. Пусть порадуют зелёненькие мои❤ хоть день.
Сегодня я к пляжу на 3 километра стала ближе🤣 А так как море от меня в 40 км, то к майским пешком дойду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с чиа на ряженке	130	162.9	6	4.4	23
Буженина Куриная [Донские Традиции]	145	159.5	27.6	4.4	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	84	130.2	10.6	8.9	0.9
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Итого	474	465	44	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Натуральный Растворимый Порошкообразный [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	125	148.8	3.4	12.5	5.6
Белевская Пастила Яблочная Классическая без Сахара [Белевские Сладости]	50	150	1.8	0	34
Итого	180	312	5	12	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные цельнозерновые ORIGINAL	13	43.4	1.2	0.2	8
Сыр с Лисичками [Chee Russi]	20	68.8	5.2	5.3	0
Тушёная капуста с фаршем	250	235	15.3	14.5	10
Редис	204	40.8	2.4	0.2	6.9
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Вареный белок куриного яйца	30	14.1	3.2	0	0.3
Сироп Топинамбура [Поздний Завтрак]	5	12.7	0	0	3.5
Итого	572	517	28	30	30

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки Сушеные Кольца [Лента]	30	60	0.6	0	14.4
Итого	30	60	0	0	14
Итого за день	2256	1355	79	60	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радмира 09.04.2024 22:00

Клетчатку из овощей ( капуста, огурцы и т.д) отруби псиллиум

Светлана 09.04.2024 22:03

Спасибо, да тоже подумала о том, сто надо клетчатку завтра купить. А то огурцы пока никакие, капуста у меня сегодня была, буду добирать стараться

Татьяна 09.04.2024 23:10

Хороший отвесик👍Так держать! Хоть это и водичка ушла, но все равно этот отвес дает больше стимула двигаться дальше !

Светлана 09.04.2024 23:33

Татьяна, это точно. Минус приятнее видеть, чем плюс🤸🏽‍♂️

Светлана. 10.04.2024 16:42

Молодца.Отвесы это и есть самая главная мотивация.Зеленые полосочки не обязательно.

Evheniy Kuzin 10.04.2024 21:33

В яблоке 160гр есть 30% клетчатки, так же вы можете купить сухие семена Чиа, там тоже очень много клетчатки, либо отруби

Светлана 10.04.2024 21:39

Evheniy Kuzin, спасибо большое. Отруби сегодня уже купила, что очень люблю, нужно взять за правило добавлять почаще, яблоки возьму на вооружение в рационе. Фруктов у меня совсем мало в рационе

Evheniy Kuzin 10.04.2024 21:42

Светлана, только желательно кушаете яблоки в промежутках между завтраком обедом ужином