Дневник питания за 24.09.2025

Каждый день делаю сбалансированный рацион не только по ЖБУ, но и микроэлементам, витаминам. Завтрак простой и очень вкусный. Вечером 40 грамм овсяных хлопьев заливаю 50 г йогурта и 100 г молока, добавляю 20 г чернослива. Утром еще добавляю размороженную ягоду 60-80 г и ем, вместо чернослива можно 1 ч.л меда. Меню прогоняю через искусственный интеллект. Одобрено!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив	20	50	0.5	0.1	11.6
Овсяные Хлопья	40	152.8	5.4	2.5	26.1
Молоко 3,6%	100	63	2.9	3.6	4.7
Йогурт питьевой без сахара Epica 2,9%	57	31.4	2.3	1.7	2.1
Малина	74	34	0.6	0.4	6.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	346	418	18	14	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Сладкий	50	14	0.7	0	2.9
Суп со шпинатом на говяжьем бульоне	250	109	7.8	4.8	9.3
Котлеты из индейки жаренные на молоке	80	72.1	12.8	1.6	0.9
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Каша из киноа на воде без соли	60	44.2	1.7	0.7	7.7
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	712	382	24	12	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Lactica 4% 120г	60	45.6	4.5	2.4	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	20	5.4	0.2	0.1	0.8
Форель Слабосоленая	100	200	20	13	0
Батат	100	60	2	0.1	13.3
Хлеб "Ржаной Край" Зерновой	20	64	2	2.4	8.6
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Итого	405	405	29	18	30
Итого за день	2263	1206	73	45	121