Дневник питания и тренировок за 26.09.2025

Сегодня нижняя граница-1300 калорий. Прошла 14 000 шагов быстрым шагом. Сегодня довольна своим днем, правда маловато белка, надо было еще хоть яйцо съесть, и на ужин нужно было еще съесть сложный углевод (гречку, рис и т.д), немного ощущается голод. Но уже завтра. И так три дня ела по 1500 калорий, скорее прибавила в весе, но взвешиваться решила 1 раз в неделю по понедельникам.
Комментарий от ИИ:
Что можно улучшить (приоритеты)
Белок — нужно добавить ≈12–30 г белка в день, чтобы дойти до 1.2–1.5 г/кг. Сейчас ~1.04 г/кг — чуть ниже минимальной цели.
Завтрак относительно беден белком (≈11.4 г) — полезно увеличить белковую составляющую сразу утром.
Есть несколько простых углеводов/выпечки (печенье, батон) — можно заменить на более питательные варианты (цельнозерновое/орехи/творог).
Следить за солью/консервами (икра кабачковая, суп на бульоне, батон) — при наличии гипертонии учитывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Рикотта	37	50.3	3	3.7	1.3
Хлеб "Ржаной Край" Зерновой	30	96	3	3.6	12.9
Немолоко овсяное 3.2%	150	90	1.5	4.8	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Перец Сладкий	40	11.2	0.5	0	2.3
Зеленый Горошек Нежный Садовый	100	48	3.1	0.3	6.8
Итого	418	388	17	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Кабачковая	50	45	0.5	3.5	3.5
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	120	188.4	7	1.1	34.5
Помидор (томат), грунтовый	127	30.5	1.4	0.3	4.8
бедро индейки отварное	100	127.8	14.2	6.7	0
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Слива (садовая)	38	18.6	0.3	0.1	3.6
Итого	565	425	24	11	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мультизлаковые конфеты с белой глазурью Ozlaki	20	78.8	0.8	2.8	12.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	40	210	4	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Дарницкий"	20	38.8	1.1	0.2	8.1
Котлеты из индейки жаренные на молоке	60	54.1	9.6	1.2	0.7
Яйцо Вареное	55	86.4	7	6.3	0.4
Батат, картофель сладкий	100	60	2	0.1	13.3
Рикотта	30	40.8	2.4	3	1.1
Итого	265	280	22	10	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2488	1303	68	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла быстрым шагом 8 км, но меня это не радует. Я хочу бегать по 8км. Что-то произошло, не могу начать пробежку с 01.09. Приехала из отпуска и все себе ищу оправдания, то жарко, то холодно...

Ходьба (дистанция/время)