Zlata
15.06.2020 19:42
Дневник тренировок за 15.06.2020
Интересно так .. в описании для тяги одной гантели в наклоне вес
5-10 кг для женщин рекомендуют , я 10 кг вообще не чувствую в этом
упражнении , 15 кг уже лучше , 20 вообще отлично пошли , прям и
растяжение и напряжение хорошо чувствуется . При этом тяга к груди
с верхнего блока рекомендуют 15-25 кг , а для меня 7 уже
неподъёмно, ну как , могу руками конечно дернуть ( но 15-25 даже
руками я не сделаю) , но ведь спиной надо тянуть , делаю стоя ,
типо я подтягиваюсь 
.
Вообщем этот момент смущает меня конечно . Надо будет затащить
подругу в зал , чтоб поснимала как я что делаю , мож ошибки какие
увижу ...
.
Вообщем этот момент смущает меня конечно . Надо будет затащить
подругу в зал , чтоб поснимала как я что делаю , мож ошибки какие
увижу ...
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
5 |
291 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
10 |
46 |
|
Вес снаряда |
3 |
8 |
8 |
8 |
308 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
8 |
47 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
10 |
392 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
3 |
8 |
8 |
8 |
365 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
8 |
44 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
7 |
236 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
408 |
Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
192 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
11 |
11 |
564 |
Подъём ног на наклонной скамье
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 412 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 708 раз
Тоннаж: 4844 кг
1
16
Алексей
15.06.2020 20:41
А вы уверены, что вес гантелей не в lb написан?
Жанна
15.06.2020 20:48
Мне 20 кг не поднять в этом упражнении от слова совсем, делала
максимум с 12,5
Ольга Прокопенко
15.06.2020 21:21
Алексей,
у меня весы такие 
,
сейчас мы с ними начинаем каждое утро где-то в районе 170
+- 
, переключаться в
кэгэшки отказались, тренирую психику
,
сейчас мы с ними начинаем каждое утро где-то в районе 170
+- , переключаться в
кэгэшки отказались, тренирую психику
Zlata
15.06.2020 21:42
Ольга
Прокопенко, ахахаха , веселое у вас утро
Ольга Прокопенко
15.06.2020 22:03
Жанна
15.06.2020 22:26
Ольга
Прокопенко, главное не привыкать
Ольга Прокопенко
15.06.2020 22:37
Жанна,
это как посмотреть - идеальный вес 130
Жанна
15.06.2020 22:38
Ольга
Прокопенко, аха -ха 
Юрий
15.06.2020 23:12
Мне кажется все эти женские не женские рекомендации не очень
отражают действительность. Если работать в силовом стиле, то
постепенно наращиваете вес, работает на технику, большие веса на
старте не хватать и все. Мышцы вам как у мужиков не нарастить,тем
более без фармы и тем более с дефицитом калорий, разве что
рельеф проработать
Zlata
16.06.2020 00:43
Юрий, так
я и сравнила 10/15/20 и 25 даже ))) только в Ib . Можно было
конечно блин в 10 /20 кг взять и сравнить , но не догадалась ...
Теперь я понимаю , почему в зале стойка с гантелями где КГ
заканчивается на 4х килограммовых , а дальше идёт стойка с Ib с
10/15/20 и тд , те (5/7,5/10 кг) ..
