Рита

07.07.2020 20:35

Помогите пожалуйста разобраться

Привет всем, помогите. Не могу понять как набрать клетчатку, все время у меня ее нахватает. Только не предлагайте отруби, я их есть не могу.

Ольга Прокопенко 07.07.2020 20:40

а она вам зачем нужна? Чтобы полосочка по клетчатке была зелёная или чтобы кишечник хорошо работал, или ещё зачем-то? Если с перистальтикой всё норм при не соблюдении норм по клетчатке, то, лично я считаю, нет никакой необходимости запихивать в себя сей силос. Не забывайте, что клетчатка является абсорбентом, и выводит с собой часть тех несчастных микронутриентов, которые мы с трудом набираем, соблюдая дефицит. Да и без дефицита они тоже стремятся куда-нибудь свалить Широкая улыбка

_а. 07.07.2020 20:42

Рита 07.07.2020 22:25

Ольга Прокопенко, с перестатикой проблемы, говорят именно из-за нехватки клетчатки

Joy Toy 07.07.2020 22:33

Фрукты - овощи, крупы - каши.

Ольга Прокопенко 08.07.2020 06:20

Рита, овощи и фрукты. Овощи показывают в отчёте мало клетчатки, но работу свою делают. Крупы, гречка, прям, молодец по этой части. Ржаной и ржано-пшеничный хлеб. Какао, как ни странно, но там, наверное, надо всю гущу съедать, а это бееее, поэтому показатели по клетчатке можно смело отполовинивать. В дневнике питания справа в разделе "поиск продуктов" жмакните на кнопку "супер еда", далее "пищевые волокна", выпадет список, выбирайте)))).

Рита 08.07.2020 06:56

Ольга Прокопенко, большое спасибо, буду теперь разбираться с приложением

Татьяна 08.07.2020 07:26

У меня как-то само-собой набирается грамм 20-25 клетчатки. Я обычно в день съедаю 200 грамм яблока, грамм 30 кураги и в обед и ужин грамм по 200-300 овощей свежих или тушеных.

fuzzy 08.07.2020 07:55

Вот у меня в пн было 30% калорийность самого рациона 1400 ~

IrinakaIrinochka 08.07.2020 11:27

Я думала, что у меня с перестальтикой кишечника все более-менее нормально, но я не доедала норму клетчатки. Месяц назад начало получаться добирать эту норму и оказалось, что кишечник может работать еще лучше, ушло вздутие живота. А добираю я до нормы красной и белой смородиной, а также малиной.

АлександрТ 08.07.2020 12:08

Ольга Прокопенко, но ведь, например, у отрубей достаточно богатый нутриентный состав - несмотря на абсорбционные свойства клетчатки, входящей в состав отрубей? Они, кстати, входят в список супер-еды.

Ольга Прокопенко 08.07.2020 13:29

Александр, дык, поэтому навоз во все времена считался самым лучшим удобрением - у него очень богатый нутриентный состав Широкая улыбка

АлександрТ 08.07.2020 20:22

Ольга Прокопенко, нет, не убедительно. Продолжаем кушать отруби

Рита 12.07.2020 19:06

стала кушать чесночные стрелки жареные и мне понравилось, сразу столько много пищевых волоконв рационе

Oleg 12.07.2020 19:14

А как именно вы их не можете? Сырыми?
Я недавно постил рецепт, я их, но не совсем их, а оболочку семян подорожника, которая содержит растворимую клетчатку, запекаю с творогом. Также можно добавлять в салаты, очень вкусно.
Псиллиум содержит аж 75-85% растворимой клетчатки и 5-10% нерастворимой.
Для сравнения — популярные овсяные и пшеничные отруби содержат лишь 10-15% клетчатки, причем лишь 5% растворимой.

Яна Стройняшка 12.07.2020 19:45

Oleg написал:
Псиллиум

а почем брали?)

Oleg 12.07.2020 21:15

Яна Стройняшка, Примерно $7 за 454г, это Now foods. Фотка есть в моем посте, где рецепт.

Яна Стройняшка 12.07.2020 23:16

Oleg, мдаа... хто-то исчо будет шутить после таких цен про "приложить подорожник".... Надо подумать

Oleg 13.07.2020 01:00

Яна Стройняшка, Учтите, что в день надо всего столовую ложку. Этого пакета вам хватит на два месяца. Так что прикладывать подорожник будет не сильно дороже

Юлия Глинская 13.07.2020 02:01

К вышесказанному добавлю, что клетчатка есть и в специях.Обратите внимание на:карри, корицу, орегано, паприку, куркуму, тмин... Не нужно жевать осадок из напитка какао, просто добавляем порошок в блюдо. С улыбкой

Мак, тыквенные семечки,кардамон, семя льна.Большинство бобовых... Все по чуть-чуть и уже небольшой "+" и польза.

Анастасия 13.07.2020 02:20

Я вечером делаю салат: йогурт живой 100гр, туда все что есть в холодильнике салат, укроп, петрушку, сельдерей, немножко соли и горчицы, тру гр 200 огурца, если не хватает белка, то добавляю курогрудь, так догоняю белок и клетчатку

Яна Стройняшка 13.07.2020 07:01

Oleg, ну да...