ВХ

07.09.2020 22:59

Дневник питания за 07.09.2020

Неокортекс и Ящер, наконец, сошлись во мнении, что надо снова попробовать наращивать мышцы. Ящер сказал Неокортексу:
- Ты поищи нежные упражнения на трицепс, без фанатизма, а то будет как в прошлый раз, и досвидан.
Неокортекса засосало в YouTube. Он закидал Ящера не только упражнениями, но и ценными советами:
- Слышь, Ящер, надо есть много протеинов, чтобы держать положительный азотный баланс и набирать мышцы на дефиците.
- Серьёзно, что ли? - ответил Ящер, дожёвывая огромный стейк из сырого тунца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%	165	56.1	5.4	0.3	7.9
Яйцо куриное (Варка)	96	150.7	12.2	11	0.7
Хлебец из овсяной и рисовой муки	1	44.6	0.6	0.9	8.4
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие	5	7	0.9	0.2	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Шоколад 64%	10	60.8	0.7	4.7	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	470	394	22	18	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рататуй	300	264.9	3.9	21.3	13.2
Картофель (Варка в кожуре)	120	88.2	2.3	0.5	18.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие	10	14	1.8	0.4	4.2
Молоко без лактозы 0.2%	255	86.7	8.4	0.5	12.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Имбирь в Сахаре [Лакомства для Здоровья]	6	21	0	0	4.8
Итого	701	498	17	22	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	35	130.6	9.9	9.8	0
Молоко без лактозы 0.2%	268	91.1	8.8	0.5	12.9
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Итого	474	418	23	21	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Тунец голубой	200	288	46.7	9.8	0
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие	20	28	3.6	0.8	8.4
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Сельдерей	115	15	1	0.1	2.4
Итого	575	441	53	11	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3720	1752	117	74	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Прекрасная 07.09.2020 23:21

О, мой любимый трицепс! И мое любимое упражнение на него, которое не в напряг )) https://youtu.be/MMwpzdBcRS0 А по поводу протеина - никаких добавок, только натуралка! Если, конечно, ты не проф.спортсмен.

ВХ 07.09.2020 23:24

Елена Прекрасная, я пыталась делать отжимания, но что-то я не так делаю, видимо, и локоть выбивает, потом рукой двигать не могу.

ВХ 07.09.2020 23:24

Елена Прекрасная, посмотрела видео. Я не в зале, а дома, с гантельками =)

Елена Прекрасная 07.09.2020 23:33

ВХ, это и с резинкой можно делать, дверью зафиксить и тянуть вниз. А, кстати, что-то вспомнились простые упры, вне зала, но довольно сложные. Вот например, берешь в руки две канистры с водой (по 3-5-..кг) , либо гантели, если есть и просто ходишь с ними. Вроде бы, что может быть проще? А я с таймером еле-еле 5 минут проходила ))) Это на дельты, если что =)

ВХ 07.09.2020 23:36

Елена Прекрасная, а зачем так париться, если можно три подхода по 15 раз?... В балете тоже есть вроде простое упражнение, вообще без гантелей - просто держать руки на уровне плеч и делать плие.

Елена Прекрасная 07.09.2020 23:43

ВХ, я к тому, что мы сейчас сильно отходим от естественной физической активности, а потом вынуждены ходить в зал, чтобы отрабатывать гиподинамию и излишний калораж. А можно ведь вернуться к истокам ))

СВ 07.09.2020 23:43

Так хочется посмотреть Неокортекса и Ящера ( хоть нарисованных). Я уже большая девочка, но люблю книжки с картинками. Так мне интересно взглянуть на них.

ВХ 07.09.2020 23:53

СВ, я рисовать не умею от слова совсем. Недавно мне попался прикольный комикс Heart and Brain, и я подумала, что мозг похож на мой Неокортекс. У них вместо Ящера - Сердце, но вот только что нашла прикольную картинку, где есть и Ящер:

https://comicbooks.world/read-heart-and-brain-the-awkward-yeti-and-nick-seluk/

ВХ 07.09.2020 23:55

Елена Прекрасная, здесь на форуме есть Екатерина, которое много работает в огороде. Она у истоков =) У меня даже колонки нет в деревне, чтобы за водой сходить. Интересно, что мне поначалу очень трудно было бегать без цели.

Елена Прекрасная 07.09.2020 23:57

ВХ, отжимания это очень круто, но у меня лично руки слабые и я терпеть не могу отжиматься)). Но! Есть такая штука как мышцы-антагонисты. Качаешь одну, заодно подтягиваешь силу другой. Например: подтягиваешься на турнике/в гравитоне - укрепляешь руки в целом, что позволяет потом с большей легкостью отжиматься.

Елена Прекрасная 07.09.2020 23:58

ВХ, а как же с рюкзачком до супермаркета?))) Добыча мамонтов нынче такое)) Добыл - поел, а нет, так извините!

ВХ 08.09.2020 00:00

Елена Прекрасная, у меня ближайший супермаркет в 9 км =) А раньше мне даже пояс было тяжело.

Елена Прекрасная 08.09.2020 00:01

ВХ, ну вот и норм! Какой там зал еще!? Я сегодня за продуктами ходила! =)

ВХ 08.09.2020 00:05

Елена Прекрасная, а не такая и глупая мысль, кстати... Туда - бегом, обратно - пешком. Правда, полдня уйдёт.

ВХ 08.09.2020 00:11

СВ, может, найдутся желающие. Я буду писать тексты, а они рисовать. Сделаем комикс.

ВХ 08.09.2020 00:11

Елена Прекрасная, турника в нашей деревне тоже нет.

Елена Прекрасная 08.09.2020 00:15

ВХ, любое дерево - уже турник.

ВХ 08.09.2020 00:16

Елена Прекрасная, у нас поля. Пшеница, кукуруза, сорго.

Елена Прекрасная 08.09.2020 00:16

ВХ, ну, когда калории некуда будет девать и будет жуткая злость на себя - самое то! ))

Tatiana Solery 08.09.2020 00:18

ВХ, а разминку если подольше на локоть? Именно в той амплитуде, какая будет у отжиманий. А ещё, в школе мы отжимались от лавочки или опираясь на колени, вместо носков. Или руки под более острым углом к телу держать, локти ближе к бёдрам.

ВХ 08.09.2020 00:20

Tatiana Solery, я уже как-то только не пробовала - и от стены, и от лавки, и на коленях. Раздаётся щелчок, и потом больно. Надеюсь, что когда наращу мышцы гантелями, мышечный каркас будет держать.

ВХ 08.09.2020 00:23

Елена Прекрасная, мне как раз надо к 24 октября похудеть на 10 кг =)

Виктория 08.09.2020 06:25

А как вам классическая планка?

Elena chibambam 08.09.2020 07:42

Виктория, Кстати, у нас есть спец всея сайта, так он топит против планки. И говорит, что у всех спортсменов ушу, планочников преддиабет. Потапов если что. Отжимания куда лучше.

СВ 08.09.2020 07:42

ВХ, буду ждать

Elena chibambam 08.09.2020 07:43

Сырой тунец пробовала только в сашими и суши. Вкуснятина. Мышцы да!

ВХ 08.09.2020 09:10

Виктория, планку тоже делаю. Но она же не на руки совсем?...

ВХ 08.09.2020 09:12

Elena chibambam, вкусно, да

ВХ 08.09.2020 09:15

Elena chibambam, а Васька слушает, да ест

Elena chibambam 08.09.2020 10:28

ВХ, три упражнения, против которых никто никогда не высказался, они правильно почти всеми делаются и развивают все мышцы это приседания ( как на унитаз садишься), отжимания от места от которого ты можешь отжаться раз 30 ( от стены или от барной стойки) и подтягивания (австралийские)

Elena chibambam 08.09.2020 10:33

ВХ, Кстати, особо не мечтай на дефиците мышцы растить. Это сомнительная фигня. Жанна говорит, что большие люди говорят, что то не правильно посчитанный профицит. Но для начала профицита достаточно +100 калорий к поддержанию. У тебя индекс массы какой?

ВХ 08.09.2020 10:35

Elena chibambam, эм. Так я же против отжиманий высказываюсь.

ВХ 08.09.2020 10:36

Elena chibambam, ИМТ=27

Elena chibambam 08.09.2020 11:34

ВХ, а надо 25 минимум, чтоб начинать наращивать, так что можешь расслабиться. Думаешь я хожу хвостом за тобой и читаю все твои высказывания? Я а ленту вообще редко хожу.

ВХ 08.09.2020 11:37

Elena chibambam, так я в этом посте написала... Что у меня локоть выбивает на отжиманиях.

Elena chibambam 08.09.2020 11:38

ВХ, А, сори. ) не не написала, я перечитала.

ВХ 08.09.2020 11:42

Elena chibambam,

Elena chibambam 08.09.2020 11:45

ВХ, Я ж тебе глаголю, не читаю я все подряд. Пост прочитала, комментарий написала, большего от меня не ждите)

Виктория 08.09.2020 11:50

ВХ, вроде вообще на все мышцы. На руках же надо вес тела удерживать

ВХ 08.09.2020 11:52

Виктория, а вы про какую планку?... Я про такую:

Georgijs 08.09.2020 18:26

Elena chibambam, Вот! примерно эти только и подходят мне. От других бывает трясёт сутками.

Elena chibambam 08.09.2020 19:01

Georgij, Я тоже этими ограничусь. Сейчас пока лечусь не хочу ЦНС вообще нагружать. Я хочу 5 тыс шагов, плюс куча бытовухи. Единственный расслаблен, это 2 часа сна днем. Но это святое)