ВХ

28.09.2020 23:11

Дневник питания за 28.09.2020

Я понял, я всё понял! (С) Проанализировала свой график веса и вспомнила, что в конце августа на весах сели батарейки. Значит, вполне вероятно, что и до этого несколько недель весы показывали фигню. Удалила все данные за август и просто ввела линейное снижение по 50 грамм в день, и всё сошлось. Получается, что я теряю чуть больше килограмма в месяц. В июле был скачок вверх примерно на килограмм из-за отпуска. В сентябре вес стабилен, потому что решила перейти на поддержание и ела больше. Значит, всё-таки надо было изначально выбирать "отсутствующую активность", раз я спорт добавляю сверху. Теперь всё логично, я перестала волноваться. Я спокоен, я абсолютно спокоен (С).

С одной стороны, не хочется разводить эту бодягу ещё на полгода-год, и лучше бы увеличить дефицит калорий, чтобы быстрее избавиться от лишнего жира, особенно, на животе. С другой стороны, мне комфортен такой калораж, тем более, что я сейчас хотела бы нарастить мышцы и одновременно продолжать снижать вес. Смотрела много разных источников, есть такие, которые говорят, что это возможно, если дефицит калорий будет маленький, плюс достаточно протеинов в рационе. Так что, может, продолжать питаться, как питалась, м?... :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Молоко без лактозы 0.2%	260	88.4	8.6	0.5	12.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебец из овсяной и рисовой муки	1	44.6	0.6	0.9	8.4
Клюква сушенная подслащенная	10	33.8	0	0.1	7.8
Хлебец из гречневой и рисовой муки	1	21.1	0.7	0.1	4.3
Итого	394	352	23	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп брокколи/кабачок/картофель	300	67.5	2.4	0.6	12.3
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	50	56	1.2	0.4	10.9
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Молоко без лактозы 0.2%	60	20.4	2	0.1	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Клюква сушенная подслащенная	11	37.2	0	0.1	8.6
Шоколад 75%	8.5	42.8	0.6	3	3.1
Морские водоросли красные сухие Dulse (Palmaria palmata)	5	8.4	0.9	0.1	1.1
Итого	644	391	27	12	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Итого	223	243	4	14	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко без лактозы 0.2%	250	85	8.3	0.5	12
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	150	135	3	0.2	26.1
Вешенки	200	66	6.6	0.8	7.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1655	351	18	6	49
Итого за день	2916	1339	73	47	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 28.09.2020 23:59

Рада, что всё у Вас разъяснилось. Я так и делаю. Ставлю отсутствующую активность, а тренировки добавляю сверху. Это позволяет лучше следить за тем, чтобы не снижать калораж ниже основного обмена. Мне, например, комфортнее и быстрее стройнеется, когда дефицит калорий не более 300 примерно. При похудении всё равно мышцы потеряются немного, но если достаточно белка и небольшой дефицит, то это произойдет в меньшей степени. Думаю, если Вас устраивает такая скорость похудения, то можно продолжить в том же духе, надежнее будет. В случае чего будет куда снижать калорийность, чтобы не голодно было.

Алекс 29.09.2020 03:05

Я отсутствующую активность поставил через месяц наблюдений. И дело пошло. Быстро терять вес тоже плохо. максимум в нормальном режиме можно потерять 2 кг за месяц примерно, так что результат у вас отличный.
Эта бадяга, думаю, теперь никуда от вас до конца жизни не денется, по тому что как перестаешь считать, так начинают незаметно увеличиваться порции, случайные перекусы.

Виктория 29.09.2020 08:24

Я тоже пишу отсутствующую активность, потом заношу тренировки, в основном, это ходьба или эллипсолид, но только после 10000 шагов, я уже говорила, мне Ольга Прокопенко как то рассказала про свою такую установку, я о думала, почитала ее доводы, мне они показались логичными и рациональными, они меня устроили, так что как то так.
А вообще посоветовали мне после моих убранных 11 кило попробовать папу месяцев поддержания сделать, чтоб организм адаптировался, но как то он есть больше сразу опять хочет и расслабиться, поэтому не решилась, просто чисто для себя отметила, что у меня больше не на 1500 калорий организм ест, а на 1650 примерно. Такой мини режим поддержания.

Nyushiki 29.09.2020 08:45

Я все таки решила по возможности долго контролировать питание. Пока настроение есть. Расслабиться всегда успеем Подмигиваю

ВХ 29.09.2020 09:06

Солнечное лето, сначала бодренько снижалось при средней активности вроде. Но по одному месяцу трудно что-то понять. Вот я и колебалась между убрать слишком много и слишком мало - оба плохо.

ВХ 29.09.2020 09:08

Алекс, "Эта бадяга, думаю, теперь никуда от вас до конца жизни не денется" Удивленно

Теперь я понимаю, почему подписка сразу на три года, и не очень дорогая... Это тебя подсаживают на приложение.

ВХ 29.09.2020 09:09

Виктория, до этого мне казалось, что умеренная активность прокатывала.

ВХ 29.09.2020 09:12

Nyushiki, у меня был план сделать себе коридор в 3-5 кг возле желаемого веса. Похудеть до нижней границы, попробовать питаться интуитивно. Если не прокатит и вес поднимется выше верхней границы - вернуться к подсчёту калорий.

Nyushiki 29.09.2020 09:32

ВХ, хороший план С улыбкой

Я себя перед отпуском как раз на 1 кг от нижней границы опустила, 55. Вернулась с верхней границей 60. Водичка сливается, и потом поконтролирую себя опять до нижней, 56.

ВХ 29.09.2020 09:34

Nyushiki, в отпуске так вообще святое дело забить на подсчёт. Правда, я брала с собой весы Хихикаю

но быстро поняла, что это утопия.

Виктория 29.09.2020 09:39

ВХ, ясно. Ну, скажем так, у меня нет рьяной решимости как начала и пошла, пошла, пошла, не снижая темпа, я понимаю, что где то объемся, где то в загул, где то считать не буду, поэтому и планирую год примерно в нормальном режиме идти. Другое дело, что иногда прорывается, что мне надо срочно убрать, вынь и положь, но несколько дней проходит и мой переклин тоже отходит.

Tatiana Solery 29.09.2020 10:35

Я бы смотрела от своего самочувствия и комфорта. Если тебе не доставляет физического неудобства то состояние, в котором ты находишься на данном этапе и причина только во внешнем виде, то можно оставить маленькую скорость, жить комфортно и с удовольствием. Погуляла

А если тебе тяжело, мешает одышка там или излишняя потливость, либо какие-то другие проблемы испытываешь, то тут можно было бы чуть ускорить процесс. Но расплатой будет тоже дискомфорт, только теперь от жесткого контроля того, что кушаешь. Иначе будет голод, который может стать причиной жора и качелей в калорийности. А стабильность - один из главных параметров успеха в этом деле. Плюс, надо быть готовой к потерям ММ в большей степени, чем могло бы быть и, впоследствии, усиленная работа на их "восполнение". Тренируюсь

Этот путь, в сумме, может занять столько же времени, столько неспешное похудение. Извини!

Алекс 29.09.2020 12:04

ВХ, О таком хитром маркетинговом маневре я и не подумал)) Подписку тоже не задумываясь купил просто по тому что не дорого.

ВХ 29.09.2020 12:33

Виктория, я раньше любила закручивать гайки, и потом пружину очень эффектно срывало. Поэтому теперь мне страшно перестараться, ищу точку равновесия, без фанатизма.

ВХ 29.09.2020 12:37

Tatiana Solery, у меня очень большое физическое неудобство - тёплые штаны не застёгиваются на животе. =) Кстати, бывают ли какие-то методы, типа массажа, чтобы, скажем, стимулировать кровоток и жир уходил с живота?... Остальные части тела меня более-менее устраивают сейчас.

Tatiana Solery 29.09.2020 12:52

ВХ, это было бы великолепно, если жир будет уходить только там, где надо нам. Но я знаю только один способ - липосакция. А так, он уходит нелинейно и неравномерно. то лицо осунулось, то руки-палочки стали, то попа повисла. Но я заметила, что со временем, он сам распределяется равномерно по телу и кожа потом прирастает плотнее. И уже не имеешь вид резко похудевшего человека. С улыбкой

Ilana 29.09.2020 13:18

Я вообще никакой активности не выбрала, просто подставила свои нормы кбж. а базовый обмен программа все равно дает даже без выбора активности

ВХ 29.09.2020 13:37

Ilana, а как вы определили нормы?

Ilana 29.09.2020 13:46

ВХ, я определила нижнюю и верхнюю нормы каллорий, путем анализа собственной статистики, которая за два года у меня набралась на сайте. верхняя норма та- после которой начинаю поправляться, а нижняя, это там где я голодать начинаю. Соотношения бжу взяла усредненные и корректировала опытным путем, сейчас я все еще в процессе коррекции жиров в рационе, с углеводами, водой и белком разобралась более менее. Но норму воды , к сожалению, нельзя устанавливать самостоятельно. Подбираю индивидуальные нормы под свои особенности организма

ВХ 29.09.2020 13:47

Ilana, понятно. Мне до этого ещё расти.

Ilana 29.09.2020 13:48

ВХ, просто собственную статистику набрать нужно, это минимум год занимает..