Дневник питания за 03.06.2021

Второй день придерживаюсь питания.
Хочется выпить чая или кофе со сладким после приёма пищи, привычка появилась ещё в беременность.
Чувствуется слабость, есть паника, что не доедаю калории и недостаточно кушаю.
Глубоко озадачена рационом, буду работать над ним, завтра зп, накуплю продуктов ;)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	365	391	23	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	210	96	2	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	200	66	5.2	0.8	9.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	450	439	27	16	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	265	351	19	29	3
Итого за день	1390	1326	73	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 03.06.2021 20:54

Привет! Желаю успехов! Все получится! Можно и вкусненькое немного оставлять, лучше есть в первой половине дня

Ксения Финько 04.06.2021 09:16

Светланка, Привет, спасибо большое!))

Ольга 04.06.2021 09:23

Ксения, есть нужен совет специалиста, то наедать медленные углеводы в первой половине дня. Крупы я имею ввиду. Потому что, если их мало, то действительно может энергии не хватать и организм будет требовать сладкого или то, из чего эту энергию привык доставать. Еще, корица - суперфуд, который заменяет сахар. Только именно сладкая корица. И хром. Если есть его недостаток, то будет хотеться сладкого. И чем больше сладкого мы едим, тем меньше хрома станится в организме. Такой вот замкнутый круг с этим хромом. Посмотрите в каких продуктах он содержится. Удачи вам!

Евгений 04.06.2021 09:40

ну хочется сладкого - съешьте сладкого в пределах нормы. Я раньше после гречки и риса, через пол часа шел и покупал мороженное или батончик шоколадный. Сейчас после белкового ужина обязательно съедаю овсяное печенье и становлюсь довольным. Лучше фруктозу из своего рациона уберите, толку больше будет

Ирина 04.06.2021 09:52

Лучше создавайте свои рецепты, так как калорийность Ваших котлет, например, может сильно отличаться от предложенных базой

Ксения Финько 04.06.2021 18:03

Ольга, спасибо! как раз добавляю сейчас в рацион каши по утрам на воде для углеводов. Про корицу даже не знала, буду иметь в виду!

Ксения Финько 04.06.2021 18:03

Евгений,хочу на 21 день от сладкого отказаться, чтобы организм отвык от инсулиновых скачков. Потом конечно по-маленьку буду кушать, в разумных пределах.