Дневник питания за 18.06.2020

Тропическая погода в СПб даёт о себе знать. Несмотря на работу в огороде и велосипедно-плавательную тренировку, есть не хотелось. Воды, наверное, выпила больше, но не все записала. Проголодалась около 10 вечера, но не нажираться же на ночь. Завтра наемся, отмечаем с коллегами день медика, будут шашлыки и вино.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	4	48.3	2.7	1.4	6.1
Итого	680	48	2	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	88	83.6	6.7	0.4	12.8
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Лук зеленый (перо)	58	11.6	0.8	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	737	523	58	14	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль зелёная на сковороде	150	58.5	3.2	0.3	8.7
Хек припущенный, по 1-356	150	136.5	26.7	3.6	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	16	38.1	1.3	0.2	7.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Итого	330	285	34	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	1000	94	0	0	19
Итого за день	2947	1045	97	25	98