Дневник питания за 21.06.2020

Может я и тугодум, но только сегодня Моя Цель меня озарила. Я буду весить 70 кг к 1 декабря 2020 года. И девиз у меня есть. "Как я люблю своё подтянутое тело, упругие ягодицы, осиную талию, и как же я ненавижу жир, который это все скрывает". Моя стратегия: "В холодильнике всегда есть полезная еда".
Никто не обидится, если я свою цель и девиз буду озвучивать в каждом дневнике?
Елена (ПГ 16/8 1\13), это Ваши записи о самодисциплине работают, вот уже и цель появилась! Спасибо!
Дневной сон после суток сделал своё дело и ккал не добираю. Но жиры приближаются к норме, спасибо салу. Кто бы мог подумать, 12 г сала - 100 ккал!!! Вот пока глазами не увидела, не осознавала, как жиры в еде прибавляют жиры на пузе. Не зря сосед домашним салом угостил, получила хороший урок. Муж над моими манипуляциями с салом смеялся, но не сопротивлялся. Еще бы, сало оказалось очень вкусным, и теперь все ему достанется.
4 велотренировка +плаванье состоялась, несмотря на похолодание до 19 градусов. А ночью +9. Вот такое у нас питерские лето.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	4	48.3	2.7	1.4	6.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1.1	0.2	5.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)	12	100.9	0.2	11.1	0
Клубника	5	2.1	0	0	0.4
Итого	711	179	4	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль зелёная на сковороде	93	36.3	2	0.2	5.4
Котлеты из свинины с отрубями	113	164.2	20.2	8.2	3.6
Творог мягкий нежный обезжиренный савушкин	65	29.3	6.5	0.1	0.7
Тан для Окрошки [El'natur]	150	25.5	1	0.8	1.5
Итого	421	255	29	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1200	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из лесных грибов	352	88.4	3.5	0.7	16.9
Огурец грунтовый	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Лук репчатый	42	17.2	0.6	0.1	3.4
Творог мягкий нежный обезжиренный савушкин	60	27	6	0.1	0.6
Смоква Яблочно-Абрикосовая [Бабушкина Пастила]	25	85	0.5	0	20.8
Молочный Шоколад с Миндалем и Изюмом [Россия Щедрая Душа]	4	20	0.2	1	2.4
Итого	571	249	11	2	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	138	156.6	24.6	6.4	0
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	403	361	39	19	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Нектарин	125	55	1.3	0.4	11.1
Итого	375	185	4	1	37
Итого за день	3681	1234	89	44	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 22.06.2020 11:02

Спасибо! Я очень рада, что мой долгий опыт кому-то пригодился. Вы знаете, сало - ценнейший продукт...там есть ТАКОЕ....чего почти нигде больше нет. Наши враги углеводы, а не жиры.....жиры первый враг волчьего голода и вся наша гормональная система. Ну и жирорастворимые витамины. Чем ближе вы сможете находится к своей зоне комфорта, тем меньше вероятность срывов. Ваша цель реальна! Про сало почитайте.И жирная рыба - это двигатель похудения. Сельдь, скумбрия, лосось ( можно головы покупать или животики) это -ценнейший жир.

Анна Белова 22.06.2020 11:16

Elena (ПГ16/8, 1\13), отличные советы. С рыбой в Питере беда, а в Лен.области тем более. Свежей нет хорошей, уже несколько раз приходилось выбрасывать покупки. Начала готовить, а пахнет чистым аммиаком. Хотя очень тщательно выбирала, в глаза и жабры заглядывала, нюхала, только что не облизывала. Беру замороженную, но не жирную, на жирную желчный начинает барахлить.

Елена ekor (40+/179/76) 22.06.2020 11:47

И я тоже за сало заступлюсь. Ем его часто, с борщом или яичницей. Только в строго контролируемом количестве, чтобы вписать в калорийность. Иногда 15, иногда 40 граммов, больше вписаться в калорийность не удается))

Айкыс 22.06.2020 11:49

Elena (ПГ16/8, 1\13), спасибо буду знать о сале..

Анна Белова 22.06.2020 13:16

Елена ekor (40+/179/76), я не против сала, я против того количества, в котором могла его поглощать. На самом деле, я не фанат сала, но если попадалось вкусное, то ни 12, ни 15, ни даже 40 граммами дело не заканчивалось. И вот теперь, когда я глазами увидела, что 12 г=100 ккал, я поняла, как была не права. Как Вы правильно говорите, главное строго контролировать количество.

Elena chibambam 22.06.2020 13:59

Айкыс, Ага, я о сале хорошо знаю, потому что у меня его нет, я в Иране живу Широкая улыбка

Elena chibambam 22.06.2020 14:00

Анна Белова, О чем говорить....черешню тоже ели килограммами, а сейчас надо исхитриться, чтоб 300 гр в рацион впихнуть))

Анна Белова 22.06.2020 14:52

Elena (ПГ16/8, 1\13), да уж, ем вчера черешню и прямо совесть мучает, какая она сладкая. Я лет 7 назад дюканила, там фрукты вообще нельзя, после этого каждым фруктом и его сластью наслаждаюсь. Создатели сайта рекомендуют записывать чистый вес, без косточек, но я не высчитываю, психологически так легче наесться, все же 300 г а не 118🤣🤣

Elena chibambam 22.06.2020 15:04

Анна Белова, Не....у меня каждая косточка на счету....закатится куда....лезу добываю... Широкая улыбка