Дневник питания за 24.06.2020

1 декабря 2020 года я вешу 70 кг.
Вот наглядный пример, как нельзя вести себя. Из-за чудесной погоды не стала ложиться спать после суток, где успела прихватить около 4 часов сна. И понеслось...и это при том, что я себя все же сдерживала. По углям даже тренировка не спасла. Самое обидное, что есть не хотелось, просто искала оправданий, почему ленюсь, и пыталась избавиться от дискомфорта. А ведь с осени опять понадобится помощь с внуками и я буду после суток не высыпаться. Значит, надо заранее планировать рацион не только на сутки, но и на 1-2 дня выезда в город.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	4	48.3	2.7	1.4	6.1
Заправка для окрошки	150	26.6	1.4	0.2	4.2
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Айран 0,5% [Сметанин]	200	28	2.8	1	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	45.5	3.4	3.5	0
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	1555	492	23	11	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	193	46.3	2.1	0.4	7.3
Колбаса полукопченая, краковская	25	116.5	4.1	11.2	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	20	46.4	4.7	2.9	0
Шоколадное желе	140	47.9	5.5	0.3	6
Чернослив (слива сушеная)	31	74.4	0.8	0.2	18
Слива (садовая)	180	88.2	1.4	0.5	17.3
Итого	632	506	21	16	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 4% [Свитлогорье]	400	300	34	16	5.2
Хлеб по Дюкану	0.75	174.5	14.3	7	20.4
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Итого	552	560	55	29	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3539	1559	100	56	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 25.06.2020 09:34

Анна, не реально пройти долгий путь не согрешив) Важно то как достойно вы выходите из ситуации. Я очень много лет наступала на одни и те же грабли....ставила себя в жесткие рамки а потом, срывалась и не могла остановиться. А сейчас даже когда согрешу чем-то переберу, то не смертельно и стараюсь на следующий день или компенсировать или хотя бы не нарушить. Вы молодец, и не железная. Какой бы сильной вы не были, ваш организм знает, что вы теряете вес и это стресс для него. Вот он и пытается застать вас врасплох и воспользоваться моментом по полной....бывает. Поль Грег первый сказал "Плоть - глупа"....это так...но она свое возьмет.)) Это как игра, никто не выигрывает постоянно. Иногда проигран бой, но не война)))

Майя Кукс 25.06.2020 09:44

не так страшно. Просто не сбалансировано. Чуть больше белков, чуть меньше углеводов и все

Анна Белова 25.06.2020 11:01

Elena (ПГ16/8, 1\13), спасибо за поддержку. С удовольствием читаю ваш ЖЖ, всегда размышляю над поднятой темой. Редко комментирую, потому что сейчас, летом, в постоянном цейтноте. Модет ближе к зиме, уж как отвечу ,так отвечу 🤩. Мне близки Ваши позиции, а что-то Вы открываете для меня заново.

Анна Белова 25.06.2020 11:02

Майя Кукс, спасибо, поддержка мне приятна и помогает двигаться дальше.

Elena chibambam 25.06.2020 11:18

Анна Белова, Дарю цветочек