Дневник питания за 25.06.2020

1 декабря 2020 года я вешу 70 килограммов.
Купила мужу ватрушку и исходила слюной. Решила поэкспериментировать и приготовила ватрушку для себя на основе Дюкановского хлеба. Мне очень понравилось. Полноценный рецепт выложу позже.
2 стол.ложки овсяных отрубей, 2 стол.ложки пшеничных отрубей, 1 яйцо, разрыхлитель, сахзам, немножко соли, молоко 1,5% примерно 50-100мл, чтобы тесто было жидкое. Эту массу на сковородку на медленный огонь под крышку. Для начинки мягкий творог 200 г смешать с 1 яйцом, или блендировать рассыпчатый с 1 яйцом, добавить сахзам. Минут через 5-7, когда низ теста схватится, а верх еще останется жидким, понемногу выливать начинку на центр теста и ложкой распределять к краям. Тесто будет смещаться, поэтому начинка займёт почти всю поверхность. Всё, накрыть крышкой и на медленном огне готовить, пока всё не схватится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	5	60.4	3.4	1.7	7.7
Индейка соус терияки	184	232.6	33.9	9.6	2.9
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Хлеб по Дюкану	0.25	58.2	4.8	2.3	6.8
Итого	1256	377	43	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	245	107.8	2.2	0.2	22.1
Итого	245	107	2	0	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат кальмаровый	306	466.7	60.3	20.5	10.1
Итого	306	466	60	20	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	200	90	6	3	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айран 0,5% [Сметанин]	150	21	2.1	0.8	1.5
Шоколадное желе	190	65	7.4	0.4	8.2
Итого	340	86	9	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль зелёная на сковороде	100	39	2.1	0.2	5.8
Котлеты из свинины с отрубями	74	107.5	13.2	5.4	2.4
Итого	174	146	15	5	8