Прикреплен дневник питания

Не знаю была такая тема, или в этой статье чушь написано. просто меня эта тема тревожит.(раз в месяц):

Одним из признаков ПМС является возрастающий аппетит, схожий с аппетитом во время беременности: тебя тянет на мучное и соленое, то сладкого хочется, то за горьким тянешься…
Но как раз это и приводит к таким неприятным последствиям, как отечность и увеличение веса. Как предотвратить эти изменения? Постарайся придерживаться безсолевой диеты в течение 7—10 дней до начала цикла.
Избегай крепких алкогольных напитков.
Пей травяные чаи (особенно шиповниковый чай, из листьев петрушки, одуванчика и крапивы). Переходи на крупы и богатые клетчаткой овощи и фрукты. Кроме того, принимай комплекс витаминов с содержанием витаминов группы В.
ПМС: важно сбалансировать свое питание

ОМЕГА-З
 
Ешь жирную рыбу: лосось, форель, сельдь. Сардины, макрель.
Эффект: содержащиеся в рыбе омега-3 жирные кислоты нейтрализуют воспалительные процессы, а иногда снимают болевые ощущения.

КЛЕТЧАТКА
 
За неделю до начала цикла каждый день ешь овощи и фрукты с низким содержанием крахмала. Исключи из рациона жареный картофель.
Эффект: предотвращает резкие колебания уровня сахара в крови.

КАЛЬЦИЙ
 
Включи в свой рацион обезжиренные молочные продукты и листовые салаты, петрушку и сельдерей.
Эффект: продукты богаты кальцием, который помогает выводить жидкость из организма.

ВИТАМИН Е
 
Два раза в день съедай пригоршню (не меньше!) орехов или семян.
Эффект: исчезнут болезненная чувствительность молочных желез, чрезмерная раздражительность и утомляемость.

Потянуло на сладкое?
 
Ешь шоколад, но только содержащий не менее 80% какао-бобов и в разумных количествах. Лакомиться им лучше после еды, тогда сахар будет поглощаться медленнее.
Побеспокойся о том, чтобы у тебя всегда была с собой горсточка сухофруктов — инжир, курага или чернослив. Они не только удовлетворят потребность в сладком, но и улучшат перистальтику кишечника.
А вот от простых углеводов и Сахаров (пирожные, печенье, мороженое) лучше вообще отказаться, потому что они повышают уровень инсулина и кровяное давление, вызывают ощущение дискомфорта.

Меньше кофеина!
 
Выявлено, что женщины, которые по 4-5 раз в день пьют содержащие кофеин напитки, чаще страдают ПМС.  Так что больше 3 раз пить кофе не стоит, а непосредственно перед началом цикла нужно ограничиться одной чашкой

моя цель не в суперской фигуре (ну как Бейонсе)), а в возможностях,которые не могу сделать,или тяжело сделать.Я немного пластичная, и с детства садилась на шпагат, потом там танцы и т.д. а потом были проблемы со спиной, и я немного засухарилась. Но вот я вернулась на танцы свои и за 2 недели села на шпагат типа вот так:

но хочу совершенствоваться и хочу делать так:

до проблемы со спиной я на мостик делала с ног стоя, не с пола, сейчас, пока что только с пола, хочу как раньше:

ну и наконец: хочу танцевать легко, чтобы вес не мешал, как-то так:

Конец!Спасибо за внимание

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания