12.09.2012 09:18

Дневник питания и тренировок за 12.09.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	45	153.9	5.5	2.7	26.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	100	0	0	0	0
Шоколад в порошке	6	29	0.3	1.5	3.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Сосиски говяжьи	30	67.8	3.1	6	0.2
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	20	67.4	1.2	3.7	7.9
Драники из кабачков	20	19.6	0.8	0.4	3.2
Сосиски говяжьи	15	33.9	1.6	3	0.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	3044	632.8	20.2	32	65.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	160	146.9	1.7	0.3	33.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	50	67	11.7	1.9	0
Шашлык из баранины, говядины или свинины	50	77.3	5.7	5.3	2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Итого	342	244.7	21.2	9.5	17.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик мюсли	45	192.2	2.4	8.8	30.2
Сдоба выборгская с маком	100	304	7.5	5.2	55.5
филе грудки	150	183.6	39.9	1.6	2.3
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	795	814.8	53.3	16.1	117
Итого за день	4341	1872.6	103.5	58.8	232.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 12.09.2012 09:40

пипец...белков мало....углеводов тоже.....а вчера такие танцы были, еле хожу, чувствую нужно что-то-не знаю что...
а сегодня бассейн...не знаю чем пополнить..............

Виктория Сергеевна 12.09.2012 10:00

может филе грудки спасет...