Виктория Сергеевна
13.09.2012 12:12
Дневник питания и тренировок за 13.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Омлет |
204
|
190.7 | 15.3 | 12 | 6.3 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
12
|
27.7 | 0 | 2.3 | 1.9 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2907 | 365 | 18.3 | 20.7 | 27.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 120 | 52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе грудки |
120
|
146.9 | 31.9 | 1.3 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кекс шоколадный |
15
|
53.4 | 0.9 | 3 | 6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
29
|
154.6 | 1.9 | 9 | 16.4 |
| Итого | 290 | 424.5 | 37.3 | 15.1 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
80
|
148.2 | 16.2 | 3.9 | 11.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 180 | 195.2 | 16.6 | 4.3 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1000
|
270 | 7 | 1 | 58 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 1100 | 294 | 8.1 | 1.2 | 61.8 |
| Итого за день | 4597 | 1438.6 | 86.2 | 51.1 | 157.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Виктория Сергеевна
13.09.2012 12:26
вчера вбила свой батончик из мюсли(которые в аптеке продается), но
там не указано витамины и т.д.,поэтому вбила сегодня тот,который
есть в МЗР.
Виктория Сергеевна
13.09.2012 12:31
сегодня танцульки. вижу,что мало ПВ...блин белки.....надо
рыбу или что-то белковое.....
Виктория Сергеевна
13.09.2012 12:40
мне,кажется картина нормальная....
