20.09.2012 09:19

Дневник питания и тренировок за 20.09.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	222	207.6	16.7	13.1	6.9
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Кофе натуральный, молотый	6	12	0.8	0.9	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Вода	2200	0	0	0	0
фаршированные баклажаны	130	61.9	2.9	2.9	6
Итого	2620	450.5	22.8	25.6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	120	64.8	0.8	0.2	14.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Суфле	20	40.6	1.1	2.4	3.8
Желе из плодов или ягод свежих	20	13.8	0.5	0	3.1
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Итого	295	317.3	6.1	9.6	51.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась	120	104.4	21.2	2.2	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Итого	330	175.9	24.2	2.6	12.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	170	315	34.5	8.3	24
Пшеничные отруби, сырые	20	43.2	3.1	0.9	4.3
Итого	190	358.2	37.6	9.2	28.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сдоба выборгская с маком	50	152	3.8	2.6	27.8
Итого	150	214	6.7	6.1	32.5
Итого за день	3585	1483.9	92.3	48.1	174.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 20.09.2012 11:13

пришлось дополнить рацион 2-мя печеньками с суфле..понимаю,что не лучшее дополнение,но я не думала,что будет так мало каллорий, и ничего больше из дома не взяла......в магазине,который у нас тут, ничего кроме печенек и прокисшей молочки нет, выбор очевиден...

хорошо,что в первую половину дня съела!!!и то нужно дополнить,может сок куплю.....перед танцами!!

Виктория Сергеевна 20.09.2012 12:31

конечно лучше)))
не продумала, сразу, а здесь в районе моей работы реально 1 магазин, и кучу печенек!

Виктория Сергеевна 20.09.2012 12:32

что за черную булочку???

там были булочки с начинками, но мне кажется, они такие жирные, типа булочка с вишней, или нет?лучше их?

Виктория Сергеевна 20.09.2012 14:28

ааа!!а там же были!!!!!))))))))))))))))
вот дурья бошка!!!!!Диана,где ты была раньше???