21.09.2012 08:55

Дневник питания и тренировок за 21.09.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	200	187	15	11.8	6.2
Кофе на каждый день	8	1.3	0.1	0.1	0.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2283	365.3	18.6	21.8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	205	102.3	2.7	0.6	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	30	108.3	6.3	9.3	0
Карась	70	60.9	12.4	1.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	10	36.1	2.1	3.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	226	264.6	23	13.9	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Итого	230	320.8	42.6	5.7	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане	100	163.2	22.8	4.1	8.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Итого	392	402.3	27.6	17.2	32.6
Итого за день	3336	1498.1	114.4	60.2	128.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 21.09.2012 09:24

утром взвесила на своих мех. весах (ну которые поломанные), даже они показали 116.5, даже с учетом женских дней!
а что ж там на маминых весах..цифра еще лучше, наверно....

думаю, что на ужин.......