24.09.2012 09:36

Дневник питания и тренировок за 24.09.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фаршированный картофель	50	41.5	1.7	1.2	5.8
Кофе на каждый день	7	1.1	0.1	0.1	0.1
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	8	18.8	0.6	0.1	3.9
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	5	17.1	0.4	1.2	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	20	82.8	0.8	2.9	13.9
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2360	421.6	14.2	14.3	59.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе куриное тушеное	100	139	27	3	1
цветная капуста в сметане	30	13.2	0.9	0.5	1.3
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Морская капуста (ламинария) свежая	10	2.5	0.1	0	0.3
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Огурец маринованный	15	2.4	0.4	0	0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Картофель	5	3.9	0.1	0	0.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	3	10.3	0.8	0.8	0
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сок персиковый	200	136	0.6	0	33
Итого	613	624	40	21.7	65.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка простая	120	222.4	24.4	5.9	16.9
чипсы Принглз	20	102.2	0.9	1	10
Итого	140	324.6	25.2	6.9	26.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого за день	3413	1431.3	78.6	39.5	175.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виктория Сергеевна 24.09.2012 09:44

сегодня на работе днюха коллеги...поэтому соблазны будут))))

Виктория Сергеевна 24.09.2012 11:50

хлеб легкий))))))

так каллорийность низкая, т.к. ужина еще нет С улыбкой

)

Виктория Сергеевна 24.09.2012 11:51

сдержалась и кусочек тортика не съела))а хотелось очень))

Оксана filly Oxygen 24.09.2012 15:34

Вот это самообладание!!!

Виктория Сергеевна 24.09.2012 15:44

что вы прям, меня подкалуйте что ли??? ))
было бы круче,если бы я и колбаску не съела...но стадное чувство сделало свое дело!!!!
так мне даже начальница соблазняла:"давай 1 кусок тортика пополам?", но я нет, а сама :"блин тортик с вишенкой!!!"
вот на свою днюху съем!!!ведь по плану я в январе буду весить уже 100 кг

Виктория Сергеевна 25.09.2012 09:09

ну ты представляешь внутри вишенка, такой воздушный, так он остался в холодильнике, открываю холодильник на работе,а он смотрит на меня))

Виктория Сергеевна 25.09.2012 09:15

вчера была в полиции за вещами своими ездила после взлома машины. просидели там 2 часа. вышла злая, голодная....сидит муж в машине, ест чипсы лэйз макс с лучком и сметаной, чуть хватанула...ну просто очень есть хотела.....

а еще он пошел в магазин,хотел купить вкусняшку, купил мороженое, ну очень хотелось, но еле сдержалась!!
короче ПОНЕДЕЛЬНИК-ДЕНЬ КАКИХ-ТО СОБЛАЗНОВ!!!