25.09.2012 09:23

Дневник питания и тренировок за 25.09.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	200	187	15	11.8	6.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
Кофе на каждый день	10	1.6	0.1	0.1	0.1
Шоколад горький	16	86.2	1	5.7	7.7
Итого	241	310.1	17.2	17.7	21.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Пшеничные отруби, сырые	10	21.6	1.6	0.4	2.2
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	214	301.8	5.7	7.3	51.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	15	35.3	1.1	0.1	7.4
цветная капуста в сметане	30	13.2	0.9	0.5	1.3
филе куриное тушеное	100	139	27	3	1
Итого	319	249.9	31.4	5.7	17.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик мюсли	40	67.2	1.3	2	10.8
Батончик мюсли	60	100.8	2	3	16.2
Творожная запеканка простая	120	222.4	24.4	5.9	16.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2490	457.6	28.7	11.3	58.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Морковь по-корейски	20	22.5	0.2	1.6	1.8
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	50	12.5	0.9	0.1	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Майонез домашний	15	12.5	1	0.5	0.9
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	505	264.4	7.3	3.8	49.2
Итого за день	3769	1597.8	91.2	45.7	205.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы Hip-Hop

	1	Итог
Время	60	60
Повторения	1	1
Вес снаряда	117	117

Результаты за день

Энергозатраты: 606.8 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 1 раз

Вес снаряда: 117 кг

Виктория Сергеевна 25.09.2012 09:36

согласно сайту http://max-body.ru/raznoe/spravochnaja-informacija/472-zatraty-jenergii-pri-razlichnykh-vidakh.html
я на танцах трацу больше 1000 ккалорий. не знаю насколько это правда, но когда я заканчиваю танцы,у меня вещи выжимать можно, а на след. день слабость.
если это так, то нужно получается каллории увеличивать......

Виктория Сергеевна 25.09.2012 09:37

дыня на ужин-маловато кажется будет...

Виктория Сергеевна 25.09.2012 09:49

может опять зефир съесть...пока 10 утра....и углеводы и каллории

Виктория Сергеевна 25.09.2012 10:11

в этом магазине ничего нет..думала мед хотя бы куплю......булочки все начинками-жирные.....
кажется, придется смириться с мыслью,что нужно таскать все из дома....с кучей мисочек..

Виктория Сергеевна 25.09.2012 10:11

купила зефир и семечки

Оксана filly Oxygen 25.09.2012 12:13

Конечно, с такими нагрузками надо повышать калорийность! Хотя бы до 1600 в день тренировки.
И почему бы зефиринок не поесть, ведь вчера столько соблазнов выдержала! Так что заслужила, чуть-чуть можно!

Виктория Сергеевна 25.09.2012 14:17

согласна!но блин...в чем беда...я же не могу в день занятий танцев есть зефир (это вторник и четверг) или могу?