Виктория Сергеевна
27.09.2012 09:25
Дневник питания и тренировок за 27.09.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
200
|
187 | 15 | 11.8 | 6.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Майонез домашний |
20
|
16.7 | 1.3 | 0.7 | 1.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2479 | 295.7 | 18.8 | 16.3 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Зефир |
33
|
107.6 | 0.3 | 0 | 26.3 |
| Итого | 206 | 336.4 | 3.1 | 5.7 | 67.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
110
|
147.4 | 25.6 | 4.3 | 0 |
| цветная капуста в сметане |
30
|
13.2 | 0.9 | 0.5 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 405 | 236.7 | 30 | 5.3 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Творожная запеканка простая |
100
|
185.3 | 20.3 | 4.9 | 14.1 |
| Батончик мюсли |
100
|
168 | 3.3 | 5.1 | 27 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 285 | 469.7 | 24.8 | 10.3 | 67.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
6
|
17.7 | 0.4 | 1.7 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 281 | 136.7 | 5.1 | 4.4 | 19 |
| Итого за день | 3656 | 1509.1 | 86.5 | 43.6 | 187.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы Hip-Hop
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
117 |
117 |
Результаты за день
Энергозатраты: 606.8 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 1 раз
Вес снаряда: 117 кг
1
8
Виктория Сергеевна
27.09.2012 09:37
Ребята и девчата? а если съесть немного риса отварного с этой
сайрой гадской после танцев? дома, нормально? я не могу ее есть без
ничего...
Виктория Сергеевна
27.09.2012 09:44
ну 30 г)))
Виктория Сергеевна
27.09.2012 10:20
че-та мне не нравится мой рацион........
Виктория Сергеевна
27.09.2012 11:21
ок,спасибо)
Новые рецепты
Рагу с индейкой
88.7
10.9
1.7
6.3
1
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Пирожное творожное со сгущенкой
328
10.1
12.7
42.6
4
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Лучшие рационы
