08.11.2012 08:32

Дневник питания и тренировок за 08.11.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	240	224.4	18	14.2	7.4
Кофе на каждый день	9	1.5	0.1	0.1	0.1
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Сдоба выборгская с маком	50	152	3.8	2.6	27.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вода	2000	0	0	0	0
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	2358	508.9	24.5	22.8	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Итого	35	100.2	4.5	0.9	17.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане	50	81.6	11.4	2	4.3
говядина отварная	50	87.5	8.4	6	0
филе грудки отварное	30	41.5	9	0.5	0.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	372	379.3	34.9	15.9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	170	114.2	1.5	0.8	24.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	8	23.6	0.6	2.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	15	35.3	1.2	0.2	7.2
Итого	243	286.7	22.8	4.9	35
Итого за день	3178	1391.9	87.1	44.1	161.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танцы Hip-Hop

	1	Итог
Время	90	90
Повторения	1	1
Вес снаряда	117	117

Результаты за день

Энергозатраты: 891.3 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 1 раз

Вес снаряда: 117 кг

Виктория Сергеевна 08.11.2012 09:45

сейчас вроде бы вешу 115 кг по утрам (т.к. это весы механические за 600 рублей, я не уверенна,что это правда, поэтому в программу не заношу)
к понедельнику планирую весить 114 утром.
на ужин написала съесть полпачки творога, если буду очень голодная съем всю пачку-посмотрим по настроению. хочу сырников, но они сучки жирные....
попрошу маму на н.г. подарить весы хорошие электронные буду сравнивать

Виктория Сергеевна 08.11.2012 09:47

хотела вчера вечером безумно пельмешек со сметанкой с томатным сочком,очент хотелось. достала весы (я их просто спрятала, а то моя привычка взвешиваться по 10000000000000000 раз в день настораживает уже) увидела цифру 115 вечером-желание есть пельмени изчезло Подмигиваю