24.11.2012 12:22

Дневник питания и тренировок за 24.11.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	8	23.6	0.6	2.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Кофе на каждый день	9	1.5	0.1	0.1	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами	30	124.2	1.2	4.4	20.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	579	235.6	4.3	8	37.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Жареная картошка с грибами	300	294	9	9	42
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	20	46.2	0.1	3.8	3.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Колбаса вареная говяжья	40	66	6	4.7	0.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	1689	507.7	19.7	18.1	63.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Итого	234	264.6	3.7	7.6	45.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	40	92	6.1	6.9	1
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Итого	145	227.9	12.6	13	14.7
Итого за день	2647	1259	41	48	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 237.9 ккал

Время: 20 мин

Виктория Сергеевна 24.11.2012 20:37

хотела сначала бассейн,потом решила пойти в трен. зал,чтобы мышцы поболели прям!чуть перебор с жирами, но обычно на вых. у меня бывает хуже ситуация-это еще ничего!!! Подмигиваю