30.11.2012 10:48

Дневник питания и тренировок за 30.11.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	255	263.9	11	10.2	32.1
Семга малосоленая (домашняя)	20	30.8	3.8	1.6	0.6
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	8	23.6	0.6	2.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
курица, Паштет, из печени, консерв.	6	12.1	0.8	0.8	0.4
Кофе на каждый день	9	1.5	0.1	0.1	0.1
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Карась (Жарка)	120	82.1	17.2	1.5	0
Итого	466	581.4	36.9	23.1	56.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби, сырые	15	32.4	2.3	0.6	3.3
Сухари армейские, ржаные	20	58.8	2.3	0.4	11.3
Итого	35	91.2	4.6	1	14.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Сметана 20% жирности	8	16.5	0.2	1.6	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	6	13.9	0	1.2	1
Итого	127	100.5	3.2	3.1	15.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	2000	0	0	0	0
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	5	13.3	0.7	1.1	0.2
Солнечные лучи	30	0	0	0	0
Итого	2335	124.3	3.6	1.6	22.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники диет.	50	98.9	10.1	1.9	10.1
Куриный рулет из белого мяса	20	22	3.3	0.5	0.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	8	23.6	0.6	2.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Хурма	103	69	0.5	0.4	15.8
Итого	228	340.6	18.2	7.1	50.6
Итого за день	3191	1314	69	36	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

гантеля

	1	Итог
Время	5	5
Повторения		0
Вес снаряда		0

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 93.5 ккал

Время: 20 мин

Виктория Сергеевна 30.11.2012 10:50

с ужином как всегда я в раздумьях...хочу очень баклажанчиков моих фаршированных-если будут продаваться!!тем более я свалю сегодня раньше с работы, и пока муж на работе,я немного зарядку сделаю!!э ге гей!! С улыбкой