Виктория Сергеевна
03.12.2012 11:20
Дневник питания и тренировок за 03.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
8
|
23.6 | 0.6 | 2.3 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
77.7 | 2.3 | 0.9 | 15 |
| Куриный рулет из белого мяса |
15
|
16.5 | 2.5 | 0.4 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кедровый орех |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 1.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 528 | 584.6 | 19.7 | 20.3 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, ржаные |
25
|
73.5 | 2.8 | 0.5 | 14.1 |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 40 | 105.9 | 5.2 | 1.1 | 17.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш колбасный куриный, консервы |
100
|
200 | 15 | 15.6 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2202 | 230.4 | 16.1 | 17.2 | 4.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 200 | 94 | 1.2 | 0.8 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники диет. |
100
|
197.7 | 20.1 | 3.7 | 20.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Итого | 220 | 261.3 | 23.6 | 6.7 | 25 |
| Итого за день | 3190 | 1286 | 66 | 46 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Виктория Сергеевна
03.12.2012 11:22
вечером пресс, обруч, гантели, растяжка
Виктория Сергеевна
04.12.2012 09:14
на самом деле: обруч холодный был-не крутила.
было: пресс, гантели (только трицепцы), и растяжка
было: пресс, гантели (только трицепцы), и растяжка
Новые рецепты
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
