Виктория Сергеевна
16.12.2012 20:40
Дневник питания и тренировок за 16.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис испанский, жареный на масле, с солью |
30
|
173.7 | 8.4 | 14.7 | 2.6 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
25
|
38.5 | 4.8 | 2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
41.3 | 3.2 | 2.9 | 0.6 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
24
|
78.7 | 1.7 | 2 | 13.3 |
| Итого | 1965 | 603.5 | 26.3 | 25.9 | 64.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса варено-копченая |
15
|
52.5 | 3 | 4.5 | 0 |
| говядина отварная |
15
|
26.2 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Итого | 30 | 78.7 | 5.5 | 6.3 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
82.2 | 10.5 | 2.1 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 333 | 153.9 | 12.7 | 3.6 | 18.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль (без мороженого) |
400
|
248 | 7.2 | 7.6 | 38.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Итого | 532 | 343.8 | 9 | 9.1 | 55.2 |
| Итого за день | 2860 | 1216 | 53 | 46 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
