Виктория Сергеевна
17.12.2012 10:28
Дневник питания и тренировок за 17.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
241
|
249.4 | 10.4 | 9.6 | 30.4 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
5
|
14.8 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Колбаса варено-копченая |
15
|
52.5 | 3 | 4.5 | 0 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремово-сбивными корпусами |
13
|
60.2 | 0.4 | 3.4 | 7.1 |
| Итого | 509 | 513.2 | 17.7 | 19.7 | 64.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 40 | 90.4 | 3.6 | 0.7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| филе куриное тушеное |
100
|
139 | 27 | 3 | 1 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 196 | 231.3 | 29.9 | 6.3 | 13.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1687 | 91.6 | 2.1 | 1 | 16.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль (без мороженого) |
300
|
186 | 5.4 | 5.7 | 29.1 |
| Сырники диет. |
100
|
197.7 | 20.1 | 3.7 | 20.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 470 | 466.8 | 27.6 | 11.2 | 63.9 |
| Итого за день | 2902 | 1452 | 85 | 39 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
