21.12.2012 10:24

Дневник питания и тренировок за 21.12.2012

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсяная каша	255	263.9	11	10.2	32.1
Кофе на каждый день	10	1.6	0.1	0.1	0.1
Куриный рулет из белого мяса	30	33	5	0.8	1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	6	17.7	0.4	1.7	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Шоколад ореховый	5	26.7	0.4	1.7	2.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	361	511.9	20.9	19.2	63.6

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, грудинка (мякоть) (Жарка мелким куском)	100	221.4	15.5	17.8	0
Морковь по-корейски	20	22.5	0.2	1.6	1.8
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Вода	1500	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Сельдь атлантическая жирная	50	124	8.9	9.8	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Итого	1937	613.3	32.5	33.5	45.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	0	0	0	0	0
Горбуша соленая	60	101.4	13.3	5.4	0
Пирожное песочное с кремом	80	388	4.1	22.6	41.7
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	30	69.3	0.1	5.8	4.8
Перец черный молотый	3	7.7	0.3	0.1	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	193	574.6	18	33.9	49.3
Итого за день	2606	1852	77	87	186