Виктория Сергеевна
28.12.2012 09:38
Дневник питания и тренировок за 28.12.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
300
|
310.5 | 12.9 | 12 | 37.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
6
|
17.7 | 0.4 | 1.7 | 0.2 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 381 | 512.6 | 21.6 | 20.1 | 61.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
15
|
75 | 1.2 | 4.5 | 7.2 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
25
|
99 | 0.6 | 3.1 | 17.1 |
| Пшеничные отруби, сырые |
5
|
10.8 | 0.8 | 0.2 | 1.1 |
| Итого | 1595 | 208.3 | 2.9 | 8 | 29.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 322 | 281.3 | 38.9 | 6.4 | 16.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 72 | 69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
20
|
43.7 | 6.6 | 1.8 | 0.3 |
| Сок виноградный |
150
|
105 | 0.5 | 0.3 | 24.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
247.5 | 46.5 | 5.4 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Итого | 420 | 468.1 | 55.5 | 7.8 | 39.9 |
| Итого за день | 2790 | 1606.2 | 122.9 | 43.5 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Виктория Сергеевна
28.12.2012 12:43
в кафешке или в РЭСТОРАНЕ!!
меня больше смешат бабы,которые типа были на диете (ну как с понед. по пят.) а теперь они так и жду вечера,чтобы "оторваться как следует" сами так сказали)) все 10 дней будут жрать как хрюшки, а потом 9 января будут плакаться какие они толстые и что им нужно на диете посидеть)))
меня больше смешат бабы,которые типа были на диете (ну как с понед. по пят.) а теперь они так и жду вечера,чтобы "оторваться как следует" сами так сказали)) все 10 дней будут жрать как хрюшки, а потом 9 января будут плакаться какие они толстые и что им нужно на диете посидеть)))
Виктория Сергеевна
28.12.2012 12:44
я там вообще просто посижу, поем блюд,каких не ела никогда и для
галочки посижу, у нас ужасный коллектив.эпицентр сплетен))
Виктория Сергеевна
29.12.2012 11:32
да все мы любим, но такое как здесь,я не видела еще!!!
спасибо потусила я!
я увидела филе кур. на мангале сделанное-и сразу успокоилась))
спасибо потусила я!
я увидела филе кур. на мангале сделанное-и сразу успокоилась))
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
но там будем всякие вкусняшки!!!я буду старать не есть салаты с майонезами, и хлеб не буду есть...