Виктория Сергеевна
04.01.2013 13:00
Дневник питания и тренировок за 04.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат цезарь |
150
|
227.9 | 21.3 | 7.1 | 19.8 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Драже, фруктово-ягодное в шоколаде |
10
|
38.9 | 0.4 | 1 | 7.3 |
| Чай (сухая заварка) |
10
|
14.1 | 2 | 0.5 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1780 | 350.9 | 24.5 | 10.9 | 37.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
4
|
11.8 | 0.3 | 1.1 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Ветчина в форме |
10
|
27.9 | 2.3 | 2.1 | 0 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 216 | 224.3 | 6.5 | 4.3 | 39.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 202 | 126.4 | 6.1 | 7.1 | 9.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 10 | 56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
15
|
34.7 | 0 | 2.9 | 2.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники диет. |
100
|
197.7 | 20.1 | 3.7 | 20.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 355 | 619.7 | 37.6 | 13.1 | 86.3 |
| Итого за день | 2563 | 1277.1 | 89.9 | 34.4 | 148.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 337.2 ккал
Время: 57 мин
1
1
Виктория Сергеевна
04.01.2013 13:10
первый день после "активных" праздников...впишу по мере поступления
еды из магазина в холодильник
