Виктория Сергеевна
09.01.2013 08:47
Дневник питания и тренировок за 09.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
100
|
390 | 5.8 | 1.3 | 90.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
30
|
46.2 | 5.7 | 2.4 | 0.9 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
6
|
17.7 | 0.4 | 1.7 | 0.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
40
|
61.6 | 7.6 | 3.2 | 1.2 |
| Итого | 2023 | 785.4 | 31.1 | 19.5 | 124.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби, сырые |
15
|
32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 15 | 32.4 | 2.3 | 0.6 | 3.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
25
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Маслины черные (оливки созревшие) мелкие и средние, консервированные |
10
|
11.6 | 0.1 | 1.1 | 0.4 |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Сок яблочный |
300
|
138 | 1.5 | 0.3 | 30.3 |
| Итого | 565 | 490.7 | 33.2 | 10 | 64.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Итого | 250 | 105.5 | 2.5 | 0.7 | 19.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого за день | 3053 | 1516 | 71.4 | 32 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Виктория Сергеевна
09.01.2013 09:37
да нет Дианчик, это ж я еще ужин не вписала, потом как впишу..ой ой
будем)))
Виктория Сергеевна
09.01.2013 11:56
о боже опять днюха на работе!!!!
а завтра моя днюха...
а в пятницу муж поведет в ресторан...какой план...
сегодня-увидела семгу-будут бутеры с семгой (парочку) фрукты. никаких колбас и тортов!!!
завтра: моя днюха и тренировка. ничего специфического -пару конфет. никаких тортов, никаких колбас и осетинских пирогов!!
в пятницу: ресторан: ну тут у ж ресторан )))
главное это: сегодня и завтра исключить вот эти все тортики и вкусные колбаски,которые уже пахнут из кухни!!
установка сейчас была мне дана!!!:k:
а завтра моя днюха...
а в пятницу муж поведет в ресторан...какой план...
сегодня-увидела семгу-будут бутеры с семгой (парочку) фрукты. никаких колбас и тортов!!!
завтра: моя днюха и тренировка. ничего специфического -пару конфет. никаких тортов, никаких колбас и осетинских пирогов!!
в пятницу: ресторан: ну тут у ж ресторан )))
главное это: сегодня и завтра исключить вот эти все тортики и вкусные колбаски,которые уже пахнут из кухни!!
установка сейчас была мне дана!!!:k:
Наталья
09.01.2013 13:09
оо, ну в ресторане можно кучу полезного заказать, еще и такого, что
дома не приготовишь
Виктория Сергеевна
09.01.2013 14:40
вот вот!!!что-то такого интересного и необязательного
свиного-жирного)))
Виктория Сергеевна
09.01.2013 14:41
первую днюху отстояла!!!все как всегда в удивлении,а некоторые в
зависти на меня смотрели)
