Виктория Сергеевна
11.01.2013 09:17
Дневник питания и тренировок за 11.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
50
|
195 | 2.9 | 0.7 | 45.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
30
|
46.2 | 5.7 | 2.4 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
8
|
23.6 | 0.6 | 2.3 | 0.3 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 378 | 491.9 | 18.9 | 14.5 | 72.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
20
|
107 | 1.2 | 6.4 | 11.6 |
| Итого | 1592 | 159.6 | 3.4 | 7.2 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
15
|
34.7 | 0 | 2.9 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 159 | 196.2 | 21.6 | 4.8 | 16.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
150
|
209.1 | 27.9 | 10.8 | 0 |
| Пирожное воздушное с кремом |
100
|
440 | 2.6 | 20.8 | 60.5 |
| Итого | 250 | 649.1 | 30.5 | 31.6 | 60.5 |
| Итого за день | 2579 | 1584.6 | 75.7 | 58.1 | 193.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Виктория Сергеевна
11.01.2013 09:18
просто волшебные ощущения после вчерашней тренировки!!!
Виктория Сергеевна
12.01.2013 10:22
да чтобы у всех такое чувство было)
