Виктория Сергеевна
21.01.2013 10:14
Дневник питания и тренировок за 21.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
280
|
289.8 | 12 | 11.2 | 35.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
35
|
69 | 2.1 | 0.4 | 14 |
| Куриный рулет из белого мяса |
35
|
38.5 | 5.8 | 1 | 1.6 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
8
|
23.6 | 0.6 | 2.3 | 0.3 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 468 | 460.5 | 21.5 | 15.1 | 58.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Сухари армейские, ржаные |
20
|
58.8 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 1429 | 164.9 | 4.7 | 1.5 | 30.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из филе курицы |
110
|
159.8 | 10.5 | 4.8 | 18.6 |
| венегрет |
100
|
75.5 | 1.6 | 3.5 | 9.6 |
| Итого | 210 | 235.3 | 12.1 | 8.3 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Горбуша соленая |
70
|
118.3 | 15.5 | 6.3 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Персики, консервированные в насыщенном сиропе, приправленные |
100
|
75 | 0.4 | 0.1 | 18.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Итого | 391 | 386.2 | 20.6 | 9.2 | 55.3 |
| Итого за день | 2498 | 1340.5 | 70.7 | 31.7 | 190.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Виктория Сергеевна
21.01.2013 10:15
ужин впереди
