Виктория Сергеевна
25.01.2013 09:48
Дневник питания и тренировок за 25.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяная каша |
220
|
227.7 | 9.5 | 8.8 | 27.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 465 | 511.6 | 23.3 | 17.4 | 64.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный горошек |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сухари армейские, ржаные |
15
|
44.1 | 1.7 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 19 | 49.2 | 1.9 | 0.4 | 9.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов из филе курицы |
120
|
174.4 | 11.4 | 5.3 | 20.3 |
| свекла просто |
50
|
24 | 0.8 | 0.7 | 3.9 |
| Перец венгерский |
40
|
11.6 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 1740 | 275.7 | 15.5 | 6.6 | 38.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Крекеры, сырные, обычные |
10
|
48.9 | 1.1 | 2.3 | 5.7 |
| Итого | 200 | 138.2 | 2.3 | 3 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Мармелад желейный |
6
|
19.3 | 0 | 0 | 4.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
30
|
159.9 | 2 | 9.3 | 17 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
5
|
14.8 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 256 | 364.4 | 11.6 | 12.9 | 49.3 |
| Итого за день | 2680 | 1418.6 | 66.9 | 37.3 | 199.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Виктория Сергеевна
25.01.2013 09:48
ужин не расписан. корректировки -будут
Виктория Сергеевна
26.01.2013 19:41
тяжелый день...пришлось работать до 23:10 ночиии....проверка должна
приехать а нам сообщили за один день....ужин состоял из трех
рафаэлок....все,что нашла на работе...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Кабачки с сыром в духовке
145.1
7.1
10.2
6.1
0
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Интересные блоги
