Виктория Сергеевна
19.02.2013 10:36
Дневник питания и тренировок за 19.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
285
|
266.5 | 21.4 | 16.8 | 8.8 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
13
|
30 | 0 | 2.5 | 2.1 |
| Кофе на каждый день |
10
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 423 | 444.4 | 30.7 | 22.3 | 31.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами |
13
|
68 | 1 | 4.1 | 7 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 18 | 75 | 2 | 4.4 | 7.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные оладьи |
100
|
153 | 26 | 3 | 5 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Шампиньоны |
15
|
4.1 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Перец венгерский |
25
|
7.3 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 382 | 398.5 | 32.5 | 7.3 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 170 | 174 | 8.6 | 1.6 | 30.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники диет. |
130
|
257 | 26.1 | 4.8 | 26.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
12
|
39.4 | 0.9 | 1 | 6.7 |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
4
|
11.8 | 0.3 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 1856 | 370 | 28.7 | 7.4 | 46.5 |
| Итого за день | 2849 | 1356.6 | 101.3 | 36.5 | 153.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Танцы Hip-Hop
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 408.7 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 1 раз
1
3
Анастасия
19.02.2013 11:44
Викуля а где вода?
Виктория Сергеевна
19.02.2013 12:08
как где?вписана я ее впихнула просто в ужин 1,5 л. ну так
понятно,что в течения дня пью...)))
Анастасия
19.02.2013 12:12
Да не я к тому , что всего 57%, это же маловато)))
