Виктория Сергеевна
21.04.2013 13:58
Дневник питания и тренировок за 21.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, готовый к употреблению, воздушная пшеница подслащенная, любой бренд |
50
|
195 | 2.9 | 0.7 | 45.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| сырники |
100
|
181.5 | 18.1 | 5.7 | 13.9 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
7
|
16.9 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
3
|
8.9 | 0.2 | 0.9 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1915 | 564.3 | 30 | 16.4 | 74.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Сок вишнёвый |
150
|
76.5 | 1.1 | 0.3 | 17.1 |
| Итого | 345 | 233.1 | 25.8 | 2.4 | 26.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
14
|
61.5 | 1.3 | 2 | 9.3 |
| Итого | 114 | 108.5 | 1.7 | 2.4 | 19.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Жарка мелким куском) |
100
|
105.5 | 18.3 | 3.6 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 483 | 396.1 | 26.5 | 6.9 | 57.2 |
| Итого за день | 2857 | 1354.6 | 83.9 | 34.7 | 176.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 394.4 ккал
Время: 35 мин
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
