Виктория Сергеевна
22.04.2013 16:45
Дневник питания и тренировок за 22.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
111
|
103.8 | 8.3 | 6.5 | 3.4 |
| Ветчина в форме |
20
|
55.8 | 4.5 | 4.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Итого | 263 | 417.1 | 19.4 | 18.5 | 43.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1904 | 236.1 | 4.1 | 1.8 | 45.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
82.2 | 10.5 | 2.1 | 5.7 |
| Сметана 15% жирности |
9
|
14.6 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Итого | 349 | 190.8 | 13.9 | 3.9 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Клубника |
24
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| пирог яблочный |
100
|
285.1 | 7.8 | 4.4 | 53.6 |
| Итого | 254 | 473 | 30.8 | 7.4 | 69.6 |
| Итого за день | 2770 | 1450.1 | 69.7 | 42.1 | 192.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 401.9 ккал
Время: 40 мин
