14.05.2013 11:04

Дневник питания и тренировок за 14.05.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный рулет из белого мяса	50	55	8.3	1.4	2.3
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	45	105.8	3.6	0.5	21.7
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	5	14.8	0.4	1.4	0.2
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Итого	105	182.5	13.2	3.5	24.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	111	103.8	8.3	6.5	3.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Куриный рулет из белого мяса	30	33	5	0.8	1.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Мороженое пломбир	90	208.8	3.3	13.5	18.4
Итого	776	613.9	23.1	22.5	76.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Сырники диет.	100	197.7	20.1	3.7	20.2
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сахарная пудра	3	12	0	0	3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	202	335.9	23.4	12.2	31.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Вода	1800	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Лук репчатый	3	1.2	0	0	0.2
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8.1
Итого	2197	284.8	28.9	4.5	32.5
Итого за день	3280	1464	92.8	48.3	158.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 256.2 ккал

Время: 45 мин

Виктория Сергеевна 14.05.2013 11:05

все будет меняться еще 10 000 раз...примерное меню

Виктория Сергеевна 14.05.2013 20:47

шла пешком до танцев...пришла на танцы...стала растягиваться...треснули штаны....повезло...мама мимо проезжала в это время...забрала с танцев....танцы не удались(((