Виктория Сергеевна
16.05.2013 13:07
Дневник питания и тренировок за 16.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Куриный рулет из белого мяса |
40
|
44 | 6.7 | 1.1 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2203 | 344.8 | 26 | 15.5 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 225 | 163.3 | 3.1 | 3.6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Итого | 737 | 515.2 | 41.5 | 15.9 | 49.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
100
|
185.3 | 20.3 | 4.9 | 14.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Итого | 120 | 250.9 | 21.7 | 6.6 | 25.2 |
| Итого за день | 3285 | 1273.7 | 90.4 | 39 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Танцы Hip-Hop
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 478 ккал
Время: 70 мин
Повторения: 1 раз
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Интересные блоги
