Виктория Сергеевна
10.06.2013 11:15
Дневник питания и тренировок за 10.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1902 | 310.7 | 5.4 | 11.5 | 42.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Куриный рулет из белого мяса |
40
|
44 | 6.7 | 1.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
5
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 179 | 199.7 | 19.3 | 11.3 | 4.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 90.3 | 18.2 | 0.7 | 2.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники диет. |
100
|
197.7 | 20.1 | 3.7 | 20.2 |
| Отвар из шиповника |
300
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
200
|
476 | 16 | 2 | 98.2 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) |
15
|
47.9 | 2 | 1.8 | 6.4 |
| Итого | 785 | 947.1 | 46.1 | 19.7 | 145.4 |
| Итого за день | 3046 | 1539.1 | 87.3 | 44.5 | 191.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398.5 ккал
Время: 50 мин
