Виктория Сергеевна
14.06.2013 20:44
Дневник питания и тренировок за 14.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
20
|
40.2 | 2.7 | 2.6 | 1.3 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
35
|
83.3 | 2.8 | 0.4 | 17.2 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| очищающий напиток |
150
|
26.7 | 0.2 | 0 | 6 |
| Сырники диет. |
80
|
158.2 | 16.1 | 3 | 16.2 |
| Итого | 295 | 337.6 | 22 | 6 | 47.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
170
|
159 | 12.8 | 10 | 5.3 |
| Куриный рулет из белого мяса |
60
|
66 | 10 | 1.6 | 2.8 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Чеснок (Жарка) |
5
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
95.2 | 3.2 | 0.4 | 19.6 |
| Сок ананасовый |
150
|
78 | 0.5 | 0.2 | 17.7 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
5
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 470 | 451.8 | 29.6 | 15.2 | 48.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
130
|
35.1 | 5.6 | 1.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
5
|
14.8 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Семга малосоленая (домашняя) |
30
|
46.2 | 5.7 | 2.4 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Майонез, 33% жирности, без холестерина |
10
|
33.3 | 0.1 | 3.3 | 0.7 |
| Итого | 210 | 224.5 | 16 | 11.7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| очищающий напиток |
150
|
26.7 | 0.2 | 0 | 6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 2696 | 434.8 | 13.3 | 10.8 | 63.2 |
| Итого за день | 3671 | 1430.4 | 79.4 | 44.4 | 170.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 414.4 ккал
Время: 50 мин
