Виктория Сергеевна
27.06.2013 15:55
Дневник питания и тренировок за 27.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фаршированные баклажаны |
350
|
166.6 | 7.7 | 7.7 | 16.1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
5
|
14.8 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| очищающий напиток |
150
|
26.7 | 0.2 | 0 | 6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис валенсия жареный на масле, с солью |
10
|
58.9 | 2.7 | 5.1 | 0.7 |
| Итого | 1005 | 472.7 | 15.8 | 15.8 | 65.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Молочный напиток шоколадный 3,4% жирности, с витаминами A и D |
150
|
124.5 | 4.8 | 5.1 | 14.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1009 | 446.4 | 32.5 | 17.3 | 37.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| очищающий напиток |
150
|
26.7 | 0.2 | 0 | 6 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
90
|
196.7 | 29.7 | 8.2 | 1.3 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Баклажан (Припускание) |
100
|
22 | 1.2 | 0.1 | 4.1 |
| Перец венгерский |
50
|
14.5 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Заварные трубочки с кремом |
70
|
230.3 | 4.1 | 7.1 | 38.6 |
| Итого | 1475 | 713.7 | 43.9 | 21.9 | 86.1 |
| Итого за день | 3739 | 1641 | 97.5 | 55.8 | 187.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прыжки через скакалку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кручения обруча
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 280.5 ккал
Время: 35 мин
Виктория Сергеевна
28.06.2013 12:45
ужин себе трубочкой изговняла!!!!!сорвалась...........хорошо,что
чуть сорвалась,а то в холодильнике милка лежит с миндалем молочная!
