Дневник питания и тренировок за 28.06.2013


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сок лимонный
2
0.7 0 0 0.1
Перец венгерский
10
2.9 0.1 0 0.6
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
25
28.8 0.2 2.7 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
55
129.3 4.3 0.6 26.6
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
6
17.7 0.4 1.7 0.2
курица, Паштет, из печени, консерв.
25
50.3 3.4 3.3 1.6
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
очищающий напиток
150
26.7 0.2 0 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
30
13.2 0.3 0 2.7
Вода
1500
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Куриный рулет из белого мяса
20
22 3.3 0.5 0.9
Салат (латук)
5
0.8 0.1 0 0.1
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
5
14.8 0.4 1.4 0.2
Безе
7
16.4 0.1 0 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
20
30 1.5 2 1.5
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Абрикосы
60
26.4 0.5 0.1 5.4
фаршированные баклажаны
500
238 11 11 23
Перец черный молотый
2
5.1 0.2 0.1 0.8
Колбаса вареная, докторская
15
38.6 1.9 3.3 0.2
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Молочный напиток шоколадный 3,4% жирности, с витаминами A и D
100
83 3.2 3.4 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
очищающий напиток
150
26.7 0.2 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1
Итог
Время
40
40
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 414.4 ккал
Время: 50 мин
бока болят после вчерашнего обруча!!круто!я рада!!!
вес скачет несколько месяцев от 107,5 до 105,7! я сначала расстраиваюсь,когда становлюсь на весы, и бывает иногда 107,3 (как сегодня), но потом смотрю на фигуру в зеркале и вижу визуальные изменения. и не по объемам,а по подтянутости-и расстройство уходит. я знаю,что пусть он и скачет, но если 3 недели назад я от аэробики синди кроуфурд умирала, ноги,руки,пресс-не могла пошевелить, то теперь я могу больше,чем она на видео, и мышцы будут просто в тонусе,а не болеть-я считаю это своим маленьким достижением. при напряжении рук,ног, пресса-сквозь жир муж ущупал мышцы-это тоже достижение-это все не зря!!!

раз это все не зря,значит и вес уйдет!когда в бассейн хожу-вес сразу ползет вниз. но пока бассейн под запретом из-за уха!

я не падаю духом!!!я знаю,что всего добьюсь!!!(это я не вам, а себе)))

зато я теперь отжимаюсь на коленях 30 раз)))и осанка чуть лучше стала))короче!сплошные плюсы!!!!осталось,чтобы вес ползти начал))бла бла бла)
есть спец пояс для обруча. и не так больно и эффект сауны для живота
Хочу вас поддержать! Всё будет хорошо, главное не сдаваться. Вес иногда застревает на месте ,но  потом всё равно идёт вниз, главное продолжать! Я постепенно за 2 года скинула 22 кг. (15 из них за последние 9 месяцев)
есть у меня такой,если больно-это хорошо)
да я ж знаю,что все хорошо, сама ж сбросила за год 18 кг))
спасибо)
уже 6 часов, а я еще не обедала...походу не осилю всю запланированную еду!!!
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги