Виктория Сергеевна
30.06.2013 11:02
Дневник питания и тренировок за 30.06.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица по-французски |
150
|
177.5 | 21.6 | 5.9 | 9.6 |
| Кофе на каждый день |
12
|
1.9 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Куриный рулет из белого мяса |
20
|
22 | 3.3 | 0.5 | 0.9 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
3
|
8.9 | 0.2 | 0.9 | 0.1 |
| Итого | 1940 | 402.8 | 31.1 | 11.3 | 44.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Арахис валенсия жареный на масле, с солью |
7
|
41.2 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Итого | 67 | 67.6 | 2.4 | 3.6 | 5.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фаршированные баклажаны |
150
|
71.4 | 3.3 | 3.3 | 6.9 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Перец венгерский |
27
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
25
|
28.8 | 0.2 | 2.7 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 435 | 195.6 | 7.2 | 7.1 | 22.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
30
|
45 | 2.3 | 3.1 | 2.2 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 565 | 619.1 | 58.5 | 26 | 34.2 |
| Итого за день | 3007 | 1333.5 | 103 | 49.7 | 112.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Кручения обруча
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 566.2 ккал
Время: 67 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
