01.07.2013 18:09

Дневник питания и тренировок за 01.07.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	58.9	2.8	3.3	4.5
Омлет	170	159	12.8	10	5.3
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Куриный рулет из белого мяса	25	27.5	4.2	0.7	1.2
Шпинат (Жарка)	50	9.8	1.4	0.1	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Майонез, 33% жирности, без холестерина	10	33.3	0.1	3.3	0.7
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный молотый	2	5.1	0.2	0.1	0.8
Итого	489	656.8	34	29.5	63.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Панировочные сухари с приправами	15	57.5	2.1	0.8	9.5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец венгерский	20	5.8	0.2	0.1	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	5	7.5	0.4	0.5	0.4
Сметана 15% жирности	9	14.6	0.2	1.4	0.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	802	674.7	66.7	20	51.9
Итого за день	3221	1431.6	99.5	51.3	138